Witam, mam pytanie, otóż wczoraj troche źle się czułem, późno zasnąłem i obudziłem się dopiero o 14, czyli przespałem 2 posiłki (dodam że jestem na diecie redukcyjnej, a godz posiłków to 9, 12, 15.30, 18.30/lub po treningu i ok 21-22). Czy teraz jakoś to uzupełnić czy co zorbić w taki przypadku?
pozdro!

Witam :)
Podaję wam tutaj moje posiłki i czy podczas diety mogę je spożywać aby schudnąć oraz czy są one we właściwych porach dnia.
Śniadanie serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu 2 kromki pieczywa ciemnego 9:00
II Śniadanie banan lub jabłko 12:00
Obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami z patelni 15:00 (przed treningiem)
Deser jabłko lub banan 17:00 plus białko FA Whey Protein 17:00 (po treningu)
Kolacja 2 jajka na twardo
Czy jeżeli ułożyłbym sobie dietę jakie posiłki spożywam codziennie mógłby mi ktoś powiedzieć czy mam dobrze dietę dobraną ?

Cześć,
Moja żona jest na diecie 9 dzień. Chce schudnąć, ważyła na początku 102kg przy wzroście 160cm. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makroskładników została obliczona zgodnie z tym co napisał w swoim artykule Akop Szostak.
Po tygodniu diety waga spadła o 1,5kg oraz poziom tkanki tłuszczowej z 57% na 56,1%.
Posiłki wyglądają następująco:
1. płatki owsiane 50g+orzechy włoskie 25g+białko 30g zmiksowane z wodą
2. 140g twarogu chudego + 60g wędliny kurczak gotowany + rzodkiewka + pomidor + 4 kromki pieczywa Pano
3. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
4. 50g ryżu + 150 g dorsza + marchew 100g
5. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
Posiłki jedzone są o 7, 10, 13, 16, 19
czy dobrze dobrane są produkty?
czy nie ubywa zbyt dużo wagi na tydzień?
Jakie warzywa można jeść i ile?
Dlaczego mam odczucie palenia w przełyku?
Jakie przyprawy mogę stosować?
Pozdrawiam

Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)

Czesc . Jestem poczatkujaca osoba i za bardzo nie wiem jak rozlozyc sobie te makro :

białko= 136 550kcal
tłuszcze=76 684kcal
weglowadany=209

Pomoże mi ktoś to rozłozyć na 4 posiłki ?

Witam ! Trening zaczynam koło 20 :00 ,kończe zazwyczaj po 21 przed 22. Przed treningiem(cały dzień) zjadam 3 lub 4 posiłki. I tu moje pytanie,co mam zjeść po treningu,a przed spaniem? zazwyczaj ide koło 24 spać.
Dobrym wyborem będzie puszka filetów śledziowych(22g białka,10g wegli ,15g tłuszczy) czy serek wiejski z razowym chlebem(22g białka,40g wegli i 10g tłuszczu) ?? Dodam,że okres redukcyjny :) POZDRAWIAM !