Komponowanie posiłków
Cześć,
Moja żona jest na diecie 9 dzień. Chce schudnąć, ważyła na początku 102kg przy wzroście 160cm. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makroskładników została obliczona zgodnie z tym co napisał w swoim artykule Akop Szostak.
Po tygodniu diety waga spadła o 1,5kg oraz poziom tkanki tłuszczowej z 57% na 56,1%.
Posiłki wyglądają następująco:
1. płatki owsiane 50g+orzechy włoskie 25g+białko 30g zmiksowane z wodą
2. 140g twarogu chudego + 60g wędliny kurczak gotowany + rzodkiewka + pomidor + 4 kromki pieczywa Pano
3. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
4. 50g ryżu + 150 g dorsza + marchew 100g
5. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
Posiłki jedzone są o 7, 10, 13, 16, 19
czy dobrze dobrane są produkty?
czy nie ubywa zbyt dużo wagi na tydzień?
Jakie warzywa można jeść i ile?
Dlaczego mam odczucie palenia w przełyku?
Jakie przyprawy mogę stosować?
Pozdrawiam
Moja żona jest na diecie 9 dzień. Chce schudnąć, ważyła na początku 102kg przy wzroście 160cm. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makroskładników została obliczona zgodnie z tym co napisał w swoim artykule Akop Szostak.
Po tygodniu diety waga spadła o 1,5kg oraz poziom tkanki tłuszczowej z 57% na 56,1%.
Posiłki wyglądają następująco:
1. płatki owsiane 50g+orzechy włoskie 25g+białko 30g zmiksowane z wodą
2. 140g twarogu chudego + 60g wędliny kurczak gotowany + rzodkiewka + pomidor + 4 kromki pieczywa Pano
3. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
4. 50g ryżu + 150 g dorsza + marchew 100g
5. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
Posiłki jedzone są o 7, 10, 13, 16, 19
czy dobrze dobrane są produkty?
czy nie ubywa zbyt dużo wagi na tydzień?
Jakie warzywa można jeść i ile?
Dlaczego mam odczucie palenia w przełyku?
Jakie przyprawy mogę stosować?
Pozdrawiam
602
3
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 19:36
Witaj Michale, kieruje do Ciebie pytanie z tematu dietetyki.
Mój bilans kaloryczny wynosi 2800 kcal zapotrzebowania dziennego, jeżeli chodzi mi o nabranie masy mięśniowej rozumiem że musiałbym dodać od 400 - 600 kcal więcej tak?
Dzięki z góry i pozdrawiam!
Życzę utrzymania formy!
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 23:06
"czy dobrze dobrane są produkty?" Tak, postawiłeś na zdrowe, nieprzetworzone produkty. "
czy nie ubywa zbyt dużo wagi na tydzień" tego nie wiemy bo nie podałeś informacji na ten temat. Bezpieczna granica to MAX 1kg tydzień.
" Jakie warzywa można jeść i ile?" wszystkie zielone na pewno. Dodawaj je do praktycznie każdego posiłki Unikaj warzyw skrobiowych(ziemniaki) i nasion roślin strączkowych(fasola groch).
" Dlaczego mam odczucie palenia w przełyku?" co to znaczy palenia? jesz zwykłe normalne rzeczy, raczej nie jest to wina diety
" Jakie przyprawy mogę stosować?" praktycznie wszystkie. Pamiętaj jednak żeby patrzeć na ilość sodu(soli) w gotowych mieszankach. Polecane są przyprawy ostre takie jak chili, pieprz, cynamon.
dodał odpowiedź 26 stycznia 2015 19:57
witam,
żona nadal jest na diecie, spożywa te same produkty w tych samych ilościach. Niestety trenuje kiedy może, w każdym bądź razie nieregularnie.
W przeciągu 3 tygodni:
- waga ciała spadła ze 102kg na 98kg
- poziom tłuszczu spadł z 57% na 53%
wychodzi, że tygodniowo waga spada 1,3 kg.
ilość produktów planuję skorygować wtedy, jak nastąpi brak spadku masy ciała. Ważymy się co tydzień o jednej porze.
Pytanie moje jest takie, czy wszystko jest w porządku? Jeśli ktoś widzi jakieś poważne błędy to poproszę o komentarz.
p.s.
czy fałd skórny na brzuchu, który pozostał po ciąży zostanie w postaci wiszącej skóry czy skóra sie "ściaśni" Proszę o pomoc jak pomóc skórze ściaśnić się.
