Sprawdzenie poprawności diety i treningu aerobowego.
Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)
974
5
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 18:09
Zjadanie kurczaka w takiej ilości jest szkodliwe- wątpię , jak zaczniesz jeść powyżej 2.5g białka na kg masy ciała to wtedy jest to możliwe, że szkodliwe ale oczywiście to wszystko zależy od gamy produktów jakie spożywasz i od organizmu . 1.8-2.2 g białka to najbardziej optymalna liczba :). Ja jestem za podejścia i tak mnie uczono, że PO TRENINGU SIŁOWYM NIE ROBIMY INTERWAŁÓW, ewentualnie cardio 10-20 minut, Jak korzystasz z białka serwatkowego to myślę, że nie potrzebne jest inwestowanie w BCAA , jeśli nie to chwytaj śmiało ;) Suplement działa i jest potrzebny naszemu organizmowi ;). Moim zdaniem troszkę za mało kalorii na początek redukcji ;).. Interwały w dni nietreningowe. Oczywiście do tego TRENING SIŁOWY JAK NAJMNIEJ IZOLOWANY = ANGAŻUJESZ WIĘCEJ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH = SPLASZ WIĘCEJ KCAL = NA REDUKCJI BAJKA ;). Uciąłbym tu białko do 160 i dał je na korzyść tłuszczy :). Posiłki są OK ;)
dodał komentarz 27 stycznia 2016 12:08
Dzięki za szybką odpowiedź. Nie spozywam serwatki więc wezme sie za bcaa :) no co do tego cardio to slyszalem w jednym z filmików zapytaj trenera jak pan Michał Karmowski mówił, że po treningu takie cardio powinno trwać od 30-60 minut, a nie jest tak, że jak skończymy trening siłowy i wejdziemy na bieżnie to od razu spalamy kalorie, nie musimy biegać te przysłowiowe 30 minut aby nasz organizm zaczal efektywnie je spalac ?
dodał komentarz 27 stycznia 2016 12:49
Kalorie tak ale tłuszcz spala się w trakcie wysiłku tlenowego ... po treningu siłowym jest to po około 10 minutach , jeśli nie miałeś treningu to musiałbyś biegać z pół godziny aby spalać ale ... Po co cardio ... wystarczy dobrze dopięta dieta do spalania tkanki tłuszczowej lub masowania , czyli jak widać nie jestem zwolennikiem CARDIO ale pod koniec redukcji lub kiedy będę chicał jeść więcej na redukcji to zastosować 3x dziennie cardio lub interwały to dobry pomysł :). Jeśli chodzi o kalorie (wydatek energetyczny) to spalasz je cały czas nawet jak siedzisz ;), różnica jest tylko w tym jakiego substratu używa organizm to przeprowadzenia procesów energetycznych ;).
dodał komentarz 30 stycznia 2016 19:22
Właśnie jakieś 3 dni temu kolega na siłowni powiedział mi o stronie NO Cardio na facebooku poczytalem troche i zgodze się z tobą, że dieta i trening siłowy w zupełności wystarczą. BTW zakupiłem BCAA zaczynam brać od poniedziałku i wszystko pięknie :)
dodał komentarz 30 stycznia 2016 20:52
Git udanej redukcji życzę :)
