Witam

Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?

Cześć.Mam pytanie co jeść na śniadanie i na drugie śniadanie ?

Cześć.Mam problem co jeść przed i po treningu na sniadanie mam owsianke i dwa jaja na twardo 281,8 kcal która jest na 8:10 drugie sniadanie o 12:30 jest dwie bułki fit z lidla z ogórkiem 450,1 kcal obiad o 14:31 Ryż z mięsem i warzywami 422,0 kcal a moje zapotrzebowanie jest 2040kcal

Witam,
mam taki problem, od tygodnia ćwiczę po godzinnie dziennie. Staram się jeść zdrowo i trzymać bilans na poziomie 1200(czasami mniej) kcal rozłożone na 5 posiłków. Ale zdarza mi się dosyć często po kilku dniach złamać dietę szczególnie wieczorem i mieć napad głodu;(
Nie wiem czym jest to spowodowane czy za dużymi odstępami między posiłkami, za mało jakiś składników czy po prostu brakiem silnej woli.
Śniadanie zaczynam od 6.15, później przekąska 9.30, następnie znów przekąska 12.30. Obiad około 15.15, trening przeważnie około 17 a kolacja 19.
Mógłby ktoś mi coś poradzić, bo już sama nie wiem co robić.

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?

Witam,

Jakie produkty spożywać żeby stracić na wadzę a jakich unikać...?

pracuję od 12 do 20 mam bardzo mało czasu na spożycie jakiegokolwiek posiłku zazwyczaj jadam śniadanie o 9-10 później 15-16 jakiegoś banana.jabłko, baton i kolacja o 20-21 a tkanka tłuszczowa nie schodzi....