Posiłek po trening i kolacja razem
Witam
Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?
Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?
345
2
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 17:48
Możesz skorzystać z wolnowchłanialnego białka typu serek wiejski czy twaróg + węglowodany typu chleb żytni razowy czy ryż. Możesz tak samo skorzystać z innych zestawów typu mięso/ryby/jajka + węglowodany - to kwestia gustu, jak Ci pasuje. Ważne, abyś zmieścił się w kaloriach i makroskładnikach.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 22:41
Witaj, na kolacje, po treningu możesz zarzucić pełnowartościowy posiłek składający się np. z : Twaróg, serek wiejski jako żródło białka..... Jako węglowodany możesz zarzucić chleb żytni, ciemne pieczywo.... Do tego możesz dorzucić zdrowe tłuszcze np. garść orzechów :)..... Możesz również spróbować z innego źródła dostarczać np. jakiś kawałek rybki, trochę ryżu i brokuły... czy inne podanie .... Pamietaj abyś zmieścił się w makroskładnikach i będzie OK ! :)... POZDRAWIAM
