Witam Michał.
Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waze okolo 72 kg. Startuje w kategori wagowej do 69 kg , i mam do Ciebie pytanie. Jak powinien wygladac procentowo moj rozklad makroskladnikowe gdy trenuje 3-5 razy w tygodniu po 1,5 godziny, gdy chce zrzucic wage jak najmniejszym kosztem, miesni, sily, dynamiki i wytrzymalosci, oraz jak powinien wygladac rozklad makro gdy nie zrzucam wagi.
Pozdrawiam.

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny na redukcji. Jak to właściwie z tym jest? Przeglądałem niektóre fora i ile wypowiadających się tyle różnych zdań... Mierzę 185cm, ważę 83kg, zatłuszczenie organizmu mam dość spore, ćwiczę od 4 miesięcy. Chce pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jednocześnie podnieść poziom siły mięśni oraz chciałbym aby lepiej wyglądały :) Proszę o rade czy można czy warto stosować kreatynę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam że jest to monohydrat kreatyny. Pozdrawiam :)

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

i jakie suplementy przy budowaniu masy poprosze o konkrety,I czy mozna brac bialko ktore ma w składzie bcaa i tłucze ?

Witam,8 lat zmagam się z podnoszenie ciężarów, obecnie znajduję się w fazie odtłuszczania i budowania rzeźby moich mięśni, nurtuje mnie jednak pytanie na które nikt mi jeszcze jednoznacznie nie odpowiedział. Dotyczy ono zamienników cukru białego ,brązowego. Jaki jest Pański stosunek do działających na rynku słodzików oferujących zerową kaloryczność a przy tym słodki smak (czasami słodszy od popularnego cukru)? Czy dietetyczne hity takie jak stewia, ksylitol, ,acesulfam k oraz grupy polioli są dobrym rozwiązaniem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Czy mogą mieć one negatywne skutki dla naszego zdrowia?

Witam. Jak wiadomo kreatyna ma działanie antykataboliczne. Moje pytanie brzmi: Czy warto ją przyjmować jako antykatabolik przed bieganiem ?