Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

Witam

Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?

Cześć.Mam pytanie co jeść na śniadanie i na drugie śniadanie ?

Cześć.Mam problem co jeść przed i po treningu na sniadanie mam owsianke i dwa jaja na twardo 281,8 kcal która jest na 8:10 drugie sniadanie o 12:30 jest dwie bułki fit z lidla z ogórkiem 450,1 kcal obiad o 14:31 Ryż z mięsem i warzywami 422,0 kcal a moje zapotrzebowanie jest 2040kcal

Witam,
mam taki problem, od tygodnia ćwiczę po godzinnie dziennie. Staram się jeść zdrowo i trzymać bilans na poziomie 1200(czasami mniej) kcal rozłożone na 5 posiłków. Ale zdarza mi się dosyć często po kilku dniach złamać dietę szczególnie wieczorem i mieć napad głodu;(
Nie wiem czym jest to spowodowane czy za dużymi odstępami między posiłkami, za mało jakiś składników czy po prostu brakiem silnej woli.
Śniadanie zaczynam od 6.15, później przekąska 9.30, następnie znów przekąska 12.30. Obiad około 15.15, trening przeważnie około 17 a kolacja 19.
Mógłby ktoś mi coś poradzić, bo już sama nie wiem co robić.

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?