utrzymuje diete, robie dobre treningi i przychodzi taki dzien ze jest lipa jestem slaby nie ma mocy, co robie zle:/?

Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł

Witam


Chciałbym się dowiedzieć czy ma sens stosowanie kreatyny w dzień kiedy się tylko rozciągam a nie wykonuje treningu siłowego czy wytrzymałościowego. Czy 1.5h stretchingu męczy na tyle mięśnie, że zużywa w nich również nośniki energii mi. ATP i czy warto je uzupełnić tak jek podczas treningów siłowych czy wytrzymałościowych ? Z góry dziękuję i pozdrawiam

witam pana mam pytanko jak w wiekszości ludzi jak mam stosowac suplementy posiadam nastepujace suple
Pump Core, NOX PUMP, brutal anadrol z biotecha, Test Freak 120cap , Xtreme BCAA 5000 ,i asalluta z czym mogłbym go połaczyć i staka z uniwersala chciałbym zrobić jakos z tego cykle bo chciałbym odpoczac oc kreatyny wiek 31lat 178cm i waga koło 76kg
i co mogłbym pan mi polecić z cyklu kreatynowego po którym były by jakie efekty? teraz koncze cykl z stormem i shock therapy i sterol komplec to mi polecili DNT 5G storma rano i na wieczór a w DT 5g storma i 15g shock sterol w kazdy dzien po 3x2caps.
I czy mogę np łączyć kreatyne z białkiem w jednym szejku? np storm universala

178 65kg
Witam !
Trenuje w domu hantelkami trenning co 2 dzien:
Biceps (Podstawa)
5-4serii po 10 powtorzen 14,5kg
2 cwiczenie na biceps
5-4serii po 10powtorzen 14,5kg
Czasami:
Barki
4serii po 10 powtorzen 6,5kg (pierwsza reka)+ 6,5kg (druga reka)
Przedramie
5serii po 30/40 powtorzen 6,5kg + 6,5kg
Zazwyczaj tak wyglada moj ok 1,5-2 godzinny trening.
Chcialbym dowiedziec sie czy jak do obiadu zamiast kartofli dam ryż i kupię Carbo ktore bede bral przed i po treningiem da to cos na mase ?
Dodam ze nie bardzo moge sam decydowac o diecie bo nie gotuje sam ale teraz mam kase moge uzupelnic lodowke pod ten trening.
Chcialbym tak do 75chociaz.
Dodam ze chodze na KickBoxing i trace wage pewnie na ciezkich treningach.
Czy taka moja "silownia" cos zdzialam ?

Dzień dobry!
Piszę, bo zdecydowałem popracować twardo nad sobą. Zacząłem od zakupu suplementów i kupna karnetu na siłownię. Zakupiłem tego dość sporo, a dokładnie:
TREC MULTIPACK SPORT DAY AND NIGHT DAILY VIT 120 tab
HI TEC PROTEIN BIAŁKO WHEY WPC 1kg
BSN NO XPLODE 2.0 1,1kg
OLIMP BATON MATRIX PRO 32 80g 10
VITALMAX CREATIN 0,5kg
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 tab
ACTIVLAB MASTER MEAL ROSÓŁ Z KURY 10
ACTIVLAB FIT DRINK 250ml L-KARNITYNA SPALACZ 10
ACTIVLAB MASTER MEAL 10g ZUPA POMIDOROWA 10
OLIMP HYDRATONIC 20g IZOTONIK ELEKTROLITY 10
ACTIVLAB MASTER MEAL 10g ZUPA SEROWA ! 10

Nie mam kompletnie pomysłu, jak i czy w ogóle można to ze sobą bez problemu łączyć. Nie mam również pomysłu na posiłki. Czy mógłby mi ktoś podać chociaż kilka przykładowych posiłków na zredukowanie tkanki tłuszczowej. I coś na temat tej suplementacji w jakich ilościach to przyjmować, jak często, w dni treningowe/nietreningowe itp.
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.