witam , szukam pomocy: plec: kobieta 26 Lat, waga 56 kg, wzrost 162cm. cwicze na siłowni 5 do 6 x w tyg. cardio na przemian z aerobami. bardzo zależy mi na 6 paku , po mimo diety i ciężkich treningow obwod brzucha nie zmnienia się :(. rzezbi mi się cale ciało, gorna czesc brzucha również ale dolna stoi w miejscu. dostarczam dziennie w tym momencie 1400 kacl. jem co 3 godziny.,5 do 6 posilkow. pije 2 litry wody. dostarczam węglowo.bialko i tluszcze tak jak już wymieniales w swoich filmikach. na noc pije shake proteinowy lub jem 6 jajek z czego tylko 1 zoltko zostawiam.... nikt nie potrafi mi pomoc, znaleźć odp i rozwiązania dlaczego nie spalam tej partii ciala. znajomy pokazal mi twoja stronke i postanowiłam napisac.. jeśli to pomoze mogę wyslac zdjecie . pozdrawiam i czekam na odp.

Witam mam 31lat, waga 85kg ,wzrost 177cm, zapisuje sie na siłownie chce kupic odzywki na mase miesniowa ,moje pytanie jakie kupic ???ps.cena nie gra roli:D

Spozywacie owoce na redukcji czy zastepujecie warzywami ?
Czy moze na redukcji owoce to Jedyne zrodlo prostych wegli ?

Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam

Witam!

Jestem typem, któremu ze względu na tryb życia ciężko przytyć. Dlatego mam pytanie, czy jest możliwe wyrzeźbienie mięśni brzucha i klatki bez większego wzrostu masy?
Mój wzrost 180 cm a waga 64kg.

Czesc !
Chcialem sam sobie ulozyc diete lecz mam pewien problem, ale to za chwile.
Najpierw, jesli moglibyscie sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie :
waga 66kg wzrost 173cm, podstawowe zapotrzebowanie to 2220 kcal, jako ze chce zrzucic lekki balast odjalem 250 kcal i wyszlo tak: weglowodany 200g-800kcal, bialko 135g-540kcal, tluszcze 170g-630kcal.

I jeszcze ten problem o ktorym wspomnialem na poczatku, nie mam pojecia jak dobierac porcje na jeden posilek, chcialbym tak 6 posilkow dziennie, ale nie wiem jak to rozplanowac z jedzeniem np. ile gram ryzu, indyka itp. Jesli to nie problem po drzuccie pare propozycji w moim przypadku ile czego na jeden posilek.

Z gory dzieki za pomoc :)