Witam chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej przyspieszyc metabolizm ? ogolnie chce schudnac ale mam problem z spalaniem

Witam,
Mam 166 cm, ważę 68 kg i mam 19 lat. W ostatnim czasie redukcji moja waga startowa wynosiła 66 kg. Schudłam do 62 kg, lecz po chwili przyszedł wyjazd w którym kompletnie straciłam głowę i zjadałam tak dużo, że waga podskoczyła do 68. Po tej zmianie od razu zeszłam do 1200 kcal, żeby jak najszybciej pozbyć się nowych kilogramów. Przez moją dietę zepsułam sobie metabolizm. Spożywając 1100-1200 kcal na dzień waga stoi w miejscu pomimo ćwiczeń (2x siłowo i 2x cardio w tyg). Nie mam pojęcia co zrobić by naprawić swój metabolizm.. Proszę o pomoc

Witam,
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam

Witam, mam 27 lat, 158cm wzrostu i ważę 58kg. Od kilku lat regularnie ćwiczę, a od 2 ćwiczę siłowo 4-5 razy w tyg + cardio. Na własne życzenie rozwaliłam swój metabolizm. Od kilku lat byłam na sporym deficycie kalorycznym. Do niedawna w dni treningowe spożywałam ok 1100kcl, natomiast w nietreningowe 800kcl, co pogorszyło sprawę, zamiast tracić tk tł. powoli przybywało;/ Na dzień dzisiejszy poziom tk. tł 22%(nie ma tragedii, ale docelowo chciałam osiągnąć ok. 16%) , masa mięśniowa 43,5kg (wg. wagi tanita 545n), woda 60%!+nieregularny okres. Pół roku temu robiłam badania tsh ok, cukier lekko obniżony, reszta też ok. Wg mojego zapotrzebowania powinnam jeść ok 2000-2100kcl, szczerze mówiąc trochę mnie to przeraża;/ Jak powinnam rozłożyć makroskładniki? Co z węglami, jakaś rotacja? Po ile kcl dodawać tygodniowo? Trening tylko siłowy? Dodam, że jestem połączeniem endo z mezomorfikiem

dzięki za odpowiedzi:))

Cześć, mam takie jedno może dla was proste pytanie ale mnie męczy, otóż chodzi mi o to że chcę się dowiedzieć czy jedząc aktualnie około 1700kcal dziennie, mogę od razu na dwa tygodnie wskoczyć powiedzmy na 2100kcal i po dwóch tygodniach znowu ciąć ? Bo mam wrażenie że stoję w miejscu a zejść niżej nie chcę. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Witam

mam taki problem. Schudłem 8 kg i obecnie od około 6 tygodni nie chudnę.
mam 33 lata, 172 cm wzrostu obecnie ważę 102 kg - poprzednio 110 kg.
wg kalkulatorów BMR wyliczyło mi na około 2100 kcl a CPM 2950 - przyjąłem przelicznik aktywności fizycznej na 1,4. Obecnie staram się zjadać 2500 kcl na dzień tak wiec mam około 450 kcl deficytu. Niestety moja waga nie spada. W tygodniu 3 razy jeżdżę na rowerze po 2 godziny za każdym razem. Na siłownie nie chodzę.
Rozkład jedzenia wygląda tak ze 20% węgli 20% białka 60% tłuszczy. Wydaje mi się ze mój metabolizm sie zatrzymał i nie wiem jak go ruszyć. Poza tym wydaje mi sie ze wegli mam za mało chociaż bardzo sie ich boje bo od nich raczej tyję.

macie jakies pomysły jak spowodować dalszy spadek wagi ?

z góry dzieki za info
lukasz