Co najlepiej jeść między posiłkami jak głód męczy, a chcę się coś zjeść bo nie podbije za bardzo kalorii

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

pytałem już o makro bułek własnego wyrobu. Wyrobiłem takie aby były zblizone do makro ok 70 gr ryżu. Bułka wyszła już po upieczeniu mała o wadze 85 gr(przed obróbką ok 100 gr) dla porównania miałem bułkę razową z marketu ,,,,, buła dużo większa ale ,,,, ważyła 75 gr!!! i teraz pytanie co lepsze i ma więcej wartości? u mnie w bułce tylko mąka typ 2000 otręby razowe , zakwas woda a z marketu,,,???nie wiem co w środku. problem rozchodzi sie o makro, ale wydaje mi sie ze lepiej zjesc swoją pewną składników bułe.

Witam chcialbym spalic tluszcz? Czy moge jesc duzo platkow ? Jem zytnie albo owsiane, potrafie zjesc okolo 500g dziennie, + reszta posilkow to wychodzi mi razem okolo 600 wegli , ale bardzo malo tluszczu i cukru, bialko okolo 100g, czy przy tylu weglach mozna palic tluszcz? Slyszalem ze to dobrze ale wole zapytac?

Jeżeli mam smak na czekoladę to mam doliczyć po prostu dodatkowe ww czy zjeść ją kosztem ww ze śniadania /obiadu czyli powiedzmy jeść mięso bez ryżu?

Witam :-) mam 18 lat i mam ogromny problem z wałeczkami na brzuchu .. Może zacznę od poczatku.. Gdy miałam 13\14 lat brałam tabletki na alergie dzieki ktorym strasznie mi się przytyło.. Ale później jakos mi zleciała masa.. (nie wiem czy ma to z czymś wspólnego) .. Teraz strasznie przeszkadzają mi wałeczki na brzuchu choc nie pije gazowanych napojów tylko wode niegazowana i herbatę zielona, przezucilam się na ciemny chleb, ograniczam słodycze (staram się zjeść tylko raz w tyg np w niedziele wiadomo czasami zdarzy się ze nie raz 2 razy ) zaczelam chodzić na aerobik i zumbe (przed zapisaniem się na aerobik i zumbe ćwiczyłam w domu np z Chodakowska) aaa te waleczki jak były tak są .. (przyznam sie ze czasami podjallam z nerwo albo pomimo ze nie jestem glodna to i tak musze zjeść bo mam chęć) co robię nie tak? Jak pokonać ta"chęć" na jedzenie? Proszę o pomoc . . .