Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Witam zastanawiam się nad utrata wagi, mianowicie gdy mamy osobę otyłą która je o wiele więcej niż nawet odpowiada jego zapotrzebowanie aby zbudować masę. Czyli wcina 5000kcal a żeby zbudować masę potrzebuje zaledwie 3000kcal. Pytanie jest takie ponieważ słyszę że nie da się budować mięśni spadające tkankę tłuszczową. Ta osoba zaczyna ćwiczyć na siłowni i zjada 3000kcal zamiast 5000 i jest cały czas na dodatnim bilansie. Czy ta osoba właśnie nie buduje mięśni i nie traci wagi ? Czy jeżeli on je 5000 kcal i aby być na deficycie musi jeść 2500kcal to znaczy że jak obetnie do 4000kcal to nie zacznie chudnac ?

witajcie chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak zaczac? na youtubie perfect befit sa super cwiczenia ale jakie sa dobre na poczatek? chce zaczac tracic na wadze obecnie waze 87kg przy wzroscie 156cm i jestem kobieta. co polecacie na poczatek z cwiczen i diety? Dodam ze mam mocna motywacje od wrzesnia zaczyna leczenie na zajscie w ciaze i to jest najwiekszym powodem dla kturego do wczesnia musze troszke zgubic

Witam mam takie pytania na które proszę, abyście odpowiadali zgodnie z punktami od 1-6
1.Czy mając codziennie wysoki wysiłek fizyczny (bieganie, siłownia, treningi piłkarskie, orliki) moge jeśc wszystko (nawet masło) oprócz
słodyczy , fast foodów, kolorowych napojów itp ? [robie rzeźbę - / redukuje mase ]
2.Czy teraz w wakacje planem FBW mogę ćwiczyć codziennie? (plan A,B na zmianę) ? - staż mam 1 miesiac na razie
3.Prosta sytuacja ide z kolegami na grilla, no niestety oni piwo itp, a co ja mogę mieć wzamian zamiast piwa? wode, a zamiast karczku czy coś?
Czy mogę jeść grilla?
4.Płatki z mlekiem na kolacje biorąc kreatyne rano , przed treningiem, po treningu sa dozwolone?
5.Czy jeżeli na prawdę tak bardzo przypompuje na silowni i z dietą to z normalnego brzucha da radę zrobić 6 pak i wgl lepszy wygląd?
6.Co najlepiej jeść przed treningiem siłowym i po treningu silowym?

Witam. Jestem kobietą, 164 cm 95 kg, otyłość 2go stopnia, otyłość brzuszna. Mimo wagi (30 kilogramow na plus po ciąży, 7 msc po porodzie)jestem w stanie uprawiać sporty całkiem sprawnie. Przyszedł czas na redukcje, chciałabym zacząć porządnie, nie na dietach cud. Zapotrzebowanie wynosi około 1750 kcal. Jaki rozkład B ww T? Ucinac czy nie? Przed ciążą B iegalam po 6 km 4-5x tyg,teraz bo bieganiu bolą mnie biodra kilka dni, mam rower stacjonarny, biegać mogę tylko po 20, z ćwiczeń dywanowki jak córka spi ok godzinę. Ile i co ćwiczyć ćwiczyć moją wagą żeby się nie uszkodzić? Pozdrawiam.

Witam piszę do Ciebie z wielką prośbą i zapytaniem. Mam 17 lat 179 wzrostu i ważę 85kg...

Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć, nie wiem jaką stosować dietę..

Ogólnie od wczoraj zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze marzyłem o muskularnym wyglądzie.

A więc jaką dietę mam stosować? ile razy dziennie jeść? i jakie odżywki brać (myslalem nad trec whey 100)