Od czego zacząć odchudzanie oraz jakie stosować odżywki
Witam piszę do Ciebie z wielką prośbą i zapytaniem. Mam 17 lat 179 wzrostu i ważę 85kg...
Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć, nie wiem jaką stosować dietę..
Ogólnie od wczoraj zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze marzyłem o muskularnym wyglądzie.
A więc jaką dietę mam stosować? ile razy dziennie jeść? i jakie odżywki brać (myslalem nad trec whey 100)
Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć, nie wiem jaką stosować dietę..
Ogólnie od wczoraj zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze marzyłem o muskularnym wyglądzie.
A więc jaką dietę mam stosować? ile razy dziennie jeść? i jakie odżywki brać (myslalem nad trec whey 100)
465
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2015 08:20
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 7 lipca 2015 08:21
eeeeeeehhh.... zanim odpowiem Ci na pytanie najpierw zadam jedno Tobie: po co Ci odżywki? pomyśl i odpisz będziemy wiedzie na czym stoimy
