Od czego zaczac??

hej, przede wszystkim musisz uświadomić sobie, że odchudzanie to powolny proces. Tz można schudnąć szybko np głodząc się ale konsekwencje zdrowotne będą straszne, a efekt jojo gwarantowany. Dlatego moja pierwsza rada dla Ciebie spiesz się powoli:) co do ćwiczeń to masz tutaj baaardzo duże pole manewru, zaczynając od biegania, jazdy na rowerze, pływania, skakania na skakance itp itd aż do treningów cardio w domu (tu masz fajny link: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-cardio-w-domu-przykladowe-cwiczenia_34874.html). Jeśli masz dostęp do siłowni to super, bo ćwiczenia na sprzęcie też mogą być pomocne. Na początek zacznij od ćwiczeń np 3 razy w tygodniu po godzinie, później zwiększ czas do 1,5 godziny. Gdy twój organizm będzie już przyzwyczajony do wysiłku zwięsz częstotliwość do 4 razy w tygodniu lub nawet 5.

pamiętaj też, że 80 % sukcesu to dieta. Dużo białka ale też bez przesady i zmniejsz ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia tak o 200-300

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryzcne i odjac od niego ok 300kcal . Pomyslo diecie nikoerglowodanowej mysle ze sprawdzila by sie doskonale w twoim przypadku. Tzn przyjmujesz tylko weglowodany z warzyw bez pieczywa, kasz, makaronow, platkow itp. Co do cwiczen zacznij od 30-45 min sesji cardio rowerek orbitrek bieznia. Wazne aby cardio bylo wykonywane na65% maksylanego tetna. Mozesz to latwo poczuc po takiej lekiej zadyszce .

Pierw ustal sobie jaką masz mieć kaloryczność na utrzymanie wagi na tej stronce http://potreningu.pl/calculators/bmr z licznika "Aby utrzymać wagę" będziesz odejmować kcal to zależy jak będzie ci spadać waga po tygodniu treningu musisz też mieć ćwiczenia na redukcje to jakieś bieganie rower pływanie czy ćwiczenia w domu