Cześć, tak jak w tutule proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń związanego z aerobami. Mój manewr to bieżnia, orbitek, rower, stepper, twister. Sama już nie mam pomysłów, może ktoś podpowie. Pozdrawiam

Witam ! Kiedy lepiej robić aeroby: na czczo czy po treningu siłowym ?. Chodzi o efektywne palenie tłuszczu przy jak najmniejszym ryzyku palenia masy mięśniowej. Oczywiście włączając do tego BCAA. Pozdrawiam

Jak powinny wyglądać i ile czasu i jak ?

Witam, mam 21 lat, przy wzroście 158cm ważę 59kg na czczo.
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?

Mam zamiar ćwiczyć aeroby i chciałabym to robić 2 razy dziennie aby efekty szybciej się pojawiły, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy na początku taka ilość jest bezpieczna czy lepiej to robić 1 dziennie ?

Cześć sportowe świry.
Od 5 miesięcy chodzę na siłownie, mięśnie zaczęły wychodzić i się powiększać, jednakże wciąż mam problem z "oponką" na brzuchu. Wiem, że dieta to podstawa; wyliczenie makroskładników to nie problem, właśnie się za to zabieram. Jednakże żeby spalanie tłuszczu było jeszcze bardziej efektowne, chciałbym wykonywać aeroby i z tym wiąże moje pytanie. Nie mam szeroko otwartej siłowni 24/7, jednakże chodzę na siłownie do "piwnicy kolegi" jak zapewne każdy zaczynał. Jestem uczniem i przywiązuje do nauki taki sam obowiązek jak do siłowni. Na prawdę czasami ciężko połączyć obowiązki z czasem wolnym (na siłowni). Ale nie mydląc dłużej oczu, jedynie, gdzie naprawdę mam w zupełności wolny czas to z rana przed szkołą, i to właśnie wtedy chciałbym wykonywać te aeroby. Moje końcowe pytanie brzmi - Jakie aeroby polecacie do porannego wykonywania w domu? I czy w ogóle wykonywanie aerobów z rana na cczo to dobry pomysł?

Z góry dziękuje za pomoc.