Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Pomoze ktos ulozyc plan dietetyczny?
waga 88 kg chce strascic troche tluszczu
wyszlo mi PPM 2112kcal ze mam siedzacy tryb pracy pomcozylem razy 1.1 wyszlo 2323,2 kcal odejmujac 300 wychodzi 2023.2 kcal na caly dzien
Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 158,4g WEGLE : 169.2G TLUSZCZE 79.2g
Dostepne suple : bialo i weglowodanh
Rozpisze mi ktos co jesc?? Np na 4-5 posilkow dziennie
Moge jesc: kurczak, jajka serki, mleko, warzywa, owoce. Praktycznie wszystko co jest nei trudne do kupienia
Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.

Witam pytanko mam takie nie mam czasu zabardzo gotowac kuraka ryzu i jako posilek obiadowy zaczolem robic salatke sklad: 200g piersi z kurczaka (wedlina gotowa z lidla)badz 100g wedliny i 4 jajka na twardo , 300g mix salatki .pomidor.1/2 ogórka zielonego .2 lyzki oliwy z oliwki, 1-2 lyzek octu winnego,jablkowego lub ryzowy .Bardziej mi to wchodzi niz kurczak z grila jako wegle mysle troche makaronu brazowego lub kaszy ewentualnie waga 110 kg 180cm redukcjia przewidywana do 98-95 kg zapotrzebowanie moje ktore wyliczylem to 45g bialka ,20g tłuszczu,40g wegli (jesli zapotrzebowanie nie tak prosze okorekte )

Witam, dzisiaj na silowni podczas luznych rozmow z ludzmi, dowiedzialem sie od pewnej osoby, ze dieta bialkowa na redukcje nie jest wskazana, poniewaz powoduje zatrzymanie wody pod skora(retencja? Tak to chyba bylo :)). Jak to z tym jest? Jestem na redukcji juz 1 miesiac, stosuje diete bialkowa:
1. 4 jajka + 70g platkow zbozowych i oliwa z oliwek
2. 50g orzechow
3.Ryz, losos
4.serek wiejski
5.ryz i kurczak+oliwa z oliwek
6.Twarog poltlusty
Oczywiscie posilki sa spozywane w odpowiednich godzinach oraz w odpowiednich ilosciach, zeby otrzymac deficyt kaloryczny. Priorytet u mnie aktualnie to zrzucenie tluszczu z brzucha i nog, bo tam mam go bardzo duzo. Cardio 4-5 razy w tyg. po 45 minut. Cheat meal staram sie 1 raz na tydzien, czasami nie wytrzymam i 2 razy na tydzien ;) Co o tym sadzicie? Zamienic kilka produktow bialkowych na cos innego? Co ogolnie o tym sadzicie? Waga teraz nie chce zejsc ponizej 80kg ale wydaje mi sie, ze wygladam coraz lepiej.

Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie ponad 3000 kcal temu postanowiłem zastosować dietę która obniży to do 2500 kcal i chętnie usłyszę czy jest ona dobra czy zła.

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 50 g twarogu półtłustego = 630 kcal, 30,4 g białka, 14,7 g tłuszczu, 101,3 g węglowodanów, 8,5 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 200 g mleka 2%, 75 g płatków owsianych, 50 g twarogu chudego = 573 kcal, 40,7 g białka, 19,4 g tłuszczu, 63,5 g węglowodanów, 5,2 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2489 kcal, 169,8 g białka, 51 g tłuszczu, 369 g węglowodanów, 39,7 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )