Witam!
Ile czasu przed treningiem siłowym brać monohydrat kreatyny w kaspułkach ?
Pozdrawiam

Witam.
Od kilku dni czwicze z programem P90X, i zaczalem diete redukcujna, ktora wyglada tak:
I sniadanie:
jajecznica z 3jajek lub 200g serka homo naturalny + 15g powidel sliwkowych lub shake bialko+pol banana+troche owocow lesnych mrozonych+ 200ml mleka odtluszczonego
Przekaska:
baton proteinowy lub shake bialkkowy
II snieadanie:
salatka z kapusty pekinskiej ogorka zielonego pomidora cebuli i tynczyka zamiennie z feta+ troche oliwy z oliwek z octem balsamicznym
Przekaska II:
orzechy lub brak
Ostatni posilek po treningu chude mieso z sosem pomidorowym+ ryz lub makaron

Suplementy:
Bialko HiTec whey c6
spalacz iron horse burn shape-przed treningiem
iron horse high kick-przed treningiem
Bcaa+bialko odrazu po treningu.

Dodam jeszcze ze cwicze codziennie o godzinie ok 18 trening trwa srednio troche ponad godzine.

Chcialem poprosic o sprawdzenie i poprawienie tego co robie zle.
Dzieki i przepraszam za brak polskich znakow.
pozdrawiam

Witam serdecznie .
chcialbym dowiedziec sie czy stosowane przeze mnie suplementy sa dobrze stosowane. Zacze od tego ze cwicze w domu, rowerek stacjonarny 20 min , pompki 3x15 , i 6 widera ,suple jakie stosuje to Lipo , CM3 kap , HMB kap , BCaa turbo jet , i odzywkw serwatkowa trec whey 100 , wszystko stosuje jak na opakowaniach , zalezy mi na redukcji tkanku tluszczowej moja waga 100kg wzrost 182 cm chcialbym dowiedziec sie czy suple jakie stosuje sa odpowiedzie? pozdrawiam

Witam serdecznie,

Trenuje 4-5 razy w tygodniu, jednak moja praca nie pozwala mi w pelni zregenerowac moich mięśni (w mojej opinii). Stosuję suplementacje w postaci: bcaa, bialka, witamin i mineralow + zbilansowana dieta. Moje pytanie - czy jest sens wprowadzac suplement poprawiajacy regeneracje potreningowa? Jesli tak to co polecacie, jeśli nie - jaka alternatywa. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!

witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam