stosowanie suplementow?

CM3 5g przed i 5g po treningu siłowym. BCAA przed aerobami 1g na 10kg masy ciała. HMB proponuje stosować przed aerobami. Serwatkę wtedy kiedy brakuje białka w diecie. Dawkoowanie na opakowaniu nie zawsze jest poprawne.

Witam, suplementy, które stosujesz na pewno nie utrudnią Ci spalania tkanki tłuszczowej, wręcz przeciwnie, widzę, że masz spalacz, więc jest ok. Ja osobiście nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej, zatem ekspertem w dziedzinie suplementacji na redukcji nie jestem, lecz moim zdaniem najważniejsza jest DIETA, czy to na redukcji czy też na masie, a suplementy to tylko depełnienie tej diety. Pozdrawiam.

stosuje tak CM3 kap: 4xrano jak wstane 4xprzed cwiczeniami 4xpo cwiczeniach HMB: kap 2x po cwiczeniach 2x przed snem Lipo sasz: 1x 30 min przed cwiczeniami Bcaa turbo jet: po cwiczeniach Whey 100: rano jak wstanie, godz po cwiczeniach , przed snem chodzi mi głownie o redukcjie tk tluszczowej chyba ze macie lepsze sprawdzone suple :)

Co do treningu: poczytaj o treningu domatora i p90x, ćwicz całe ciało, rowerek stacjonarny daj na koniec, nie rób 6 Weidera, przerzuć się na normalne ćwiczenia na brzuch, 6 Weidera zazwyczaj uszkadza dolny odcinek kręgosłupa i nie daje mięśniom czasu na regenerację. Na brzuch możesz robić scyzoryki, spięcia brzucha leżąc oraz jakieś unoszenie nóg: w zwisie, w podporze czy leżąc. Brzuch rób jakieś 2-3 razy w tygodniu. Co do suplementów: CM3, HMB i Bcaa bez treningu siłowego wydają mi się zbędne. Zapewne nie masz ułożonej tkanki tłuszczowej, a bez niej nie będzie dobrych efektów! Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Siemanko, cm 3 bierz tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, bcaa przed aerobami, hmb przed aerobami a białko jak masz braki w diecie na białko. Pamiętaj że przy redukcji jest ważny deficyt kaloryczny. Pozdrawiam:)

Witaj, Co do stosowania suplementów : Rano - Lipo / Przed treningiem - Lipo,CM3 (4 kaps), BCCA Turbojet (wszystko według zaleceń producenta / Po trneingu : CM3, HMB, BCAA. BIałko staraj się stosować tylko i wyłącznie w celach uzupełnienia tego jakże cennego makroskładnika. Pamiętaj, że do redukcji tkanki tłuszczowej, najważniejszą rolę odgrywa dieta. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całość rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się rozbić to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki owsiane lub żytnie,ziemniaki,owoce (staraj się jeść ewentualnie rano oraz po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Unikaj słodyczy,żywności przetworzonej oraz fast foodów. Trening cardio wykonuj 2-3x w tygodniu po 30 min. Z czasem możesz zwiększać czas (max do 45min) oraz dodawać sesje treningowe lub zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam

nasłuchałem się tylu złych rzeczy o spalaczach że wolałem utrzymać samą dietę