Cześć,
Przechodzę od razu do konkretów.
Wiek 19 lat, waga 71 kg przy wzroście 176.
Moje pytanie odnosi się do mojej diety na " masę ". Nie wiem czy mam coś w niej zmienić, czy jest czegoś za mało lub za dużo. Analizowałem ją pod różnymi kontami i dla mnie jest ok lecz wolę się upewnić na 100% :)
Przyda mi się opina kogoś bardziej doświadczonego ode mnie.

Pierwszy posiłek:
pol szklanki platkow owsianych gorskich
250 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
Jakiś owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa
Trzeci posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa/owoc
Czwarty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzywa
Piąty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzyw
Szósty posiłek:
chleb razowy
twaróg ok. 150g
10g oliwy z oliwek

Witam,
W poprzednim odcinku Zapytaj Trenera wspomniał Pan o diecie dotyczącej zmiany składu ciała, chciałbym zapytać jak balansować kaloriami/makroskładnikami podczas takiej diety. Czy mógłby Pan tę dietę krótko opisać. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Czy jakieś tradycyjne, polskie potrawy świąteczne odpowiadają diecie kulturystycznej? Co podoba się Wam najbardziej, a który talerz jest najbardziej kontrowersyjny?
I pytanie z lekko innej beczki: co sądzicie o wędzonej makreli i innych wędzonych/zapuszkowanych rybach?
Pozdrawiam

Chcę zwiększyć kalorie w diecie, najprostszym sposobem jest zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy. Wyszło mi że dziennie muszę pić około 40g oliwy z oliwek i 40 g oleju słonecznikowego. Mam pytanie, w jaki sposób spożywacie tłuszcze? Zazwyczaj brałem trochę oliwy, zalewałem wodą i szybko piłem by nie czuć smaku. Jestem ciekaw jak u Was to wygląda.

183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

cześ sorki że tu pisze ale nwm gdzie sie zwócić o pomoc chcałbym zrobić masówke tylko nwm jakie produkty jeść chce ja zrobić bez supli tylko eko xd czy dało by rade podać jakieś produkty które powiniemem jeść ? ew jakie kupować w biedrze xd oczywiście szame duże ilości ryb i kurczaka chodzi mi o taką domowa masówke :) Pomóżcie jak możecie ma 17 lat 182cm i 73kg wagi