Witam!
W sieci dostępnych jest bardzo dużo kalkulatorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, jednak każdy z nich oblicza dla mnie inną wartość. Mam 182 wzrostu 23 lata i ważę 70kg, moim celem jest zwiększenie masy.
Wg. jednego kalkulatora powinienem dziennie dostarczać ok 3000 kalorii a wg. innego już tylko 2200, która wartość jest prawidłowa? czy obliczone wartości zawierają już nadwyżkę kaloryczną czy muszę dodać do nich 500 kalorii?
POZDRAWIAM!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg i zależy mi przybrać na masie. Trenuje 4 razy w tygodniu w domu mam ławeczkę hantle, drążek. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2600 kcal rozłożyłem to tak:
B-145 g
T-70 g
WW-347 g
Chciałem jeszcze zapytać czy w diecie na masę, jeśli będę patrzeć tylko na wartości odżywcze to kaloryczność będzie się zgadzać. Np patrze ze ryz ma 80 ww na 100 g to już nie liczę ile ma kalorii tylko patrze na makroskładniki.
Pozdro

Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?

Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50

Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00

Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50

Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52

Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00

Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83

Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99

Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34

do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Mam pytanie na temat przerw miedzy posilkami poniewaz wiekszosc opini mowi o tym, ze posilek powinien byc spozywany co 3-3.5h. Jesli jem 5-6 posilkow w ciagu dnia mozna zastosowac ta zasade ale jezeli nie mam czasu na spozywanie tak duzej ilosci posilkow i optymalniej bedzie dla mnie rozlozyc diete na 4 posilki jakie odstepy czasowe powinienem zastosowac czy ma to naprawde takie znaczenie? Czy liczy sie ilosc spozytych kalori i wartosci odzywczych w ciagu dnia czyli laczna zawartosc spozytych skladnikow? (Zastanawia mnie jak Pan Michal Karmowski zastosowal podzial czasowy w ciagu dnia w projekcie Be Strong dla Mateusza M.)