Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam!
W sieci dostępnych jest bardzo dużo kalkulatorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, jednak każdy z nich oblicza dla mnie inną wartość. Mam 182 wzrostu 23 lata i ważę 70kg, moim celem jest zwiększenie masy.
Wg. jednego kalkulatora powinienem dziennie dostarczać ok 3000 kalorii a wg. innego już tylko 2200, która wartość jest prawidłowa? czy obliczone wartości zawierają już nadwyżkę kaloryczną czy muszę dodać do nich 500 kalorii?
POZDRAWIAM!
W sieci dostępnych jest bardzo dużo kalkulatorów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, jednak każdy z nich oblicza dla mnie inną wartość. Mam 182 wzrostu 23 lata i ważę 70kg, moim celem jest zwiększenie masy.
Wg. jednego kalkulatora powinienem dziennie dostarczać ok 3000 kalorii a wg. innego już tylko 2200, która wartość jest prawidłowa? czy obliczone wartości zawierają już nadwyżkę kaloryczną czy muszę dodać do nich 500 kalorii?
POZDRAWIAM!
1477
3
dodał odpowiedź 17 marca 2014 06:52
Ja obliczam tutaj http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html wszystko fajnie opisane a jak ci się nie widzi tabelka to zawsze są wzory do samodzielnego obliczenia ;)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 06:59
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 17 marca 2014 21:35
Witaj, ja swoje zapotrzebowanie obliczałem tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr a jeśli chcesz samemu sobie obliczyć to tutaj masz link do filmiku i on Ci dużo pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Pozdro
