witam

Rozpiszę ćwiczenia, które dam radę wykonać w domu, prosiłbym o wskazanie które wybrać i wykonywać podczas treningu. Proszę również o określenie ilości serii i powtórzeń przy danym ćwiczeniu.

Pozdrawiam, Kamil.

OTO ROZPISKA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
= przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowę
- wyciskanie sztangi przed głowę
= wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciągania sztangi wzdłuż tułowia
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano)
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki) w siadzie
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem
- ćwiczenie ze zaciskaczami
PLECY:
-- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- ?podciąganie w leżeniu na ławce poziomej?
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry)
- martwy ciąg
- martwy ciąg na prostych nogach
- wznosy barków

Witam,
Śledzę pana fan page na facebooku od jakiegoś czasu jak i również staram się oglądać Pana Wideo, które dodawane jest regularnie co jakiś czas na zapytaj trenera lub na fan pagu ostanio zauważyłem rozgrzewkę, w której wykonywał Pan krążenia ramion w przód jak i w tył a moje pytanie brzmi " Czy podczas wykonywania takich ćwiczeń nie rozluźniamy powiezi barkowyh i przez to podczas treningu siłowego możemy nabawić się kontuzji?" Pozdrawiam

Witam , nie będe zanudzał i odrazu przejde do sedna pytania. Czy sugeruje się Pan i zważa uwagę na ilość seri podczas treningu czy robi pan tyle ile w danej chwili pana satysfakcjonuje , ponieważ często w filmikach robi pan różną ilość seri na dane partie mięśniowe. Ważna jest ilość czy poprostu robić tyle aby czuć że więcej już nie da rady ?



Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam,

Chciałem zapytać czy konieczne jest ułożenie konkretnego planu treningowego (split) w którym na każdym treningu będę wykonywał te same ćwiczenia? Tzn jeśli w poniedziałki ćwiczę klatkę piersiową to czy muszę wykonać te same ćwiczenia systematycznie co tydzień, czy mogę zróżnicować trening i na każdym z nich wykonywać inne ćwiczenia? Tyczy się to też innych partii.

Pozdrawiam

Witam, ćwiczę na siłowni ponad rok. Po ostatnim treningu nóg na następny dzień podczas zginania kolana słychać taki klik lecz bez żadnego bólu. Byłem z tym u lekarza stwierdził, że mam pękniętą chrząstkę w kolanie. Zalecił by nie obciążać tego kolana czyli trening nóg odpada i przez 1,5 miesiąca przypisał tabletki Structum 500mg. Pytanie moje jest następujące czy po tym 1,5 miesiąca ta chrząstka mi się zregeneruje i będę mógł normalnie robić nogi? Z góry dzięki pozdrawiam

Witam, w swoim treningu mam "podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło". Chciałbym się zapytać - jaka jest różnica pomiędzy podciąganiem się bez i wraz z opieraniem stóp?