Cześć znajoma zaczęła chodzić na silownie i ułozyłem jej taki plan co o nim sądzicie i czym zastąpić push press bo sztangi sa za cieżkie jeszcze dla niej

Trening A
Martwy Ciąg na prostych nogach że sztanga/hantelkami 5x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wyciskanie Leżąc 3x10
Push Press 3x12
Uginanie ramion z obrotem hantlami stojąc 2x12 na rękę

Trening B
Wiosłowanie sztanga 5x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8
Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
Wyciąg górny ściągnie w dół (triceps)
3x12
Brzuch spiecia 3x10 3x10 boki z hantlem w super serii

Trening C
(Nogi) Przysiady klasyczne 5x8
Wykroki z hantlami 4x8
Prostowanie nóg maszyna 3x10
Wspięcia na palce ze sztanga/hantlami 3x12-15
Wznosy bokiem 2/3 x12

Witam. Mam 15 lat , okolo 70 kg i 180cm. Jestem kompletnie nowy na silowni. Chodze od miesiaca, i mam wrazenie ze cwiczenia, ktore wykonuje moga byc wykonywane zle. Nie wiem sam na ktorych maszynach sie skupic. Nie stosuje zadnej diety. Potrzebuje duzej pomocy. Wiem ze w internecie jest tego masa, ale naprawde nie wiem od czego zaczac i co czytac. Mam wiele pytan.
Czy w moim wieku (rocznik 2000) jakies uzywki, bialko cokolwiek maja sens. Ile cwiczyc, jakie serie, na jakich maszynach. Czy warto stosowac jakas diete, jezeli tak to prosilbym nawet o jakies rozpisanie jej. Wszystko co powinienem wiedziec. Mam wiele pytan i jezeli bylby ktos tak uprzejmy zglosic sie do mnie na gg (56854270 ) bylbym niezmiernie wdzieczny.

Witam!
Zwracam sie do osób bardziej doświadczonych ;)
Otóż od 3 miesięcy staram sie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tyg. Ulozylem sobie plan treningowy
Pon. Klata+ triceps
Wt. Barki + biceps
Śr wolne
Czw. Kaptury + )plecy
Pt. Nogi + brzuch
Dodatkowo staram sie brzuch robić co 2 dni,
Do tego stosuje suplementy przedtreningowe , kreatyne, w trakcie Carbo
Moim planem jest budowa masy
Co zmienić ?
A i czy w trakcie budowy masy używać suplementów na spalanie ?
Staram sie pamiętać również o diecie .
Pozdrawiam

Gdybym robila 1,5h cardio na silowni co dwa dni. Przez miesiąc. Jem zdrowo.
Przez miesiąc dlatego ze trener który pracuje na silowni to ma juz zawalony miesiąc wiec będę z nim ćwiczyć od stycznia.

Witam,3 lata temu mialem problem z odcinkiem ledzwiowym,wyszlo na rezonansie ze mam dyskopatie,ale cwiczylem na silowni nadal tyle ze bez martwego ciagu,ostatnio cos mnie podkusilo zeby sprobowac ponownie i niestety po miesiacu robienia znowu nie dalem rady sie wyprostowac,bylem u fizjoterapeuty ktory mnie ponastawial i juz jest dobrze z tym ze zabronil mi cwiczen takich jak,martwy ciag,zapewne i wioslowanie,prostowanie nog na maszynie,wypychanie nog na suwnicy i brzuszki,za to,co mnie bardzo zdziwilo moge robic ciezkie przysiady,moge cwiczyc miesnie glebokie.I stad moje pytanie czy moze sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moge,bo na plecy i nogi jednak najlepsze odpadaja.Dziekuje i pozdrawiam

Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .

Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.

KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami

BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac

PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke

TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki

BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie

BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac

Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?

To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.