Witam serdecznie.
Jestem zwolennikiem treningów na powietrzu może dlatego że mieszkam w Norwegii nad samym fiordem ;) czyste powietrze daje mi sporego kopa :) Zawsze byłem dość chudy i od wieku 18 lat z tym walczę teraz mam 28.Bywały czasy ze przybierałem na masie chodząc na siłownie lecz ten sposób szybko mnie znudził wiec od jakiego czasu ćwiczę tylko masą własnego ciała tzn. pomki wszelkiego rodzaju, podciąganie na drążku (plecy,brzuch itp.) Tylko że ostatnimi czasy nie widzę poprawy jeśli chodzi o wzrost tkanki mięśniowej.Czy możliwe że się przetrenowuje ? Rzadko odpuszczam robię do końca,przed treningiem oczywiście biegam na rozgrzewkę.Staram się jeść sporo ryb mięsa warzyw.Jak rozpoznać gdy mięśnie się spalają ? Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na uwidocznieniu mięśni.

Witam mam 17 lat 194 cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Ponieważ jestem wysoki to z moją wagą jestem szczupły. Ćwiczę na siłowni by troche przypakować, posiadać te mięśnie i dobrze wygladac :) Więc proszę o stworzenie dla mnie jakiejś diety w celu przybrania trochę na masie. Nie znam sie na tym więc proszę o podpowiedź co jeść ile itp. Oraz jak sie zdrowo odżywiać z góry dziękuję: )

Witam! Czy znajdę tu jakiegoś dietetyka? Bo mam z tym problem..Otóż chciałbym poprawić swoje mięśnie...żeby były bardziej widoczne..mam 15 lat, ważę 65kg i mam 172 wzrostu..jakiś czas ćwiczę (około 3-4 miesięcy) z użyciem własnego ciała tj. pompki, abs..i hantle..chodzę także od miesiąca na siłownię...trenuje cały tydzień, w weekendy tylko przerwa na regenerację, bo nie czuje ogromnego zmęczenia...Pytanie polega na ułożeniu dla mnie diety, bądź pomoc w niej..nie wiem od czego się zabrać...jest ktoś, kto by potrafił mi udzielić pomocy/rad?

Jak w tytule nie chce robic masy chce zbudować same mięśnie co jeść ?
Przyklady np . sniadanie drugie sniadanie obiad itd.

Witam, mam 2 pytania, 1 - Jak chce zrobic mase miesniowa to lepiej zebym zwracal uwage tylko na bialko i weglowodane czy tez na tluszcz ?? chodzi mi zebym miesnie byly duze ale bez tluszczu :) 2- Jak jestem dosc chudy ( 187 cm i waga 80.5 ) i chce miec widoczne miesnie na brzuchu to jak sie stosowac do diety zeby mi wyskoczyl i jak z treningami czy moze jeszcze lepiej nie ??

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)