Makroskładniki... Bardzo głęboki temat.
Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat sposobu kontrolowania makroskładników w diecie.
Jedni liczą procentowo np. 30/50/20 (B/W/T), a inni ilość (g) danego makro na kg masy ciała.
Kolejną sprawą jest wliczanie tylko pełnowartościowych źródeł (np. liczymy białka tylko z mięs/ryb/jajek/odżywki, tłuszcze tylko z oliwy/olejów/migdałów/orzechów/masła orzechowego itd.)
Moglibyście krótko opisać wasze stanowisko w tym temacie?
No i jak to wygląda z ilościami, większość zawodników trzyma około 3g białka / 0,5-0,75g tłuszczy i resztę zapotrzebowania podbija węglowodanami. Od czego zależą ilości makroskładników i kiedy np. lepiej będzie spożywać 0,5g tłuszczy na kg, a kiedy około 1g ?

Dlaczego w kazdym planie treningowym jak ludzie wybieraja powtorzenia 8-12 to maksymalnie 3 serie, a jak 5 powtórzen to aż 5 serii?

???

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Witam mam pytanie: czy tabele które podaja kaloryczność produktów na 100 gram to jak to ma sie w przypadku ziemniaczków pieczonych ?? czy liczyć kalorie na ziemiak surowy czy po upieczenie ?? podczas pieczenia ucieka z niego duża ilość wody około 1/3 ale jak liczyć te kalorie ??

czy liczyc na redukcji warzywa takie jak pomidory, salata, szczyporek, ktore jem codziennie ok 10-15kcal (razem ). ( sa malo kaloryczne i wychodzi duzo ale ze to redukcja to chcialbym byc pewny czy liczyc taka znikoma ilosc kcal ) ?????