Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:

trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:

trening A:

worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps

Trening B

worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch

Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?

Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.