Kamil Kajman
Treści:
Zostań na deficycie ale nie za dużym.... wystarczy 200-300kcal. Pozdrawiam
Ja polecam 4 cwiczenia w 4 seriach na duze grupy i 3 cwiczenia w 4 serach na male grupy miesniowe z czego pierwsza serie kazdego cwiczenia traktuje jako serie wstepna a trzy kolejne jako serie robocze. Jak napisal Gracja trening raz dziennie a solidnie. Jesli jestes w stanie cwicz do upadku miesniowego. Pozdrawiam.
A moze warto zrezygnowac z jednego treningu i dac miesnia wiecej czasu na regeneracje... polecam tez na stagnacje klatki na koniec dodac jedno cwiczenie... a mianowicie... wez talez 5,10 kg w zaleznosci od Twoich mozliwosci, scisnij go dlonmi przed soba i przy prostych rekach wykonuj wznosy ramion (zakres ruchu od mostka do wydokosci oczu) Polecam :-)
Ja tez polecam plecy... jesli na jednym treningu robimy wyciskania to na drugim lepiej zrobic przyciagania i na kolejnym znow wyciskania:-)
W jaki sposob cwiczysz miesnie brzucha?
Najlepszy bylby pumpernikiel... nie musisz go zjesc duzo - wystarcza dwie kromki, a jest bardzo pożywny.
