Czy opłaca się brać odżywki typu S.A.W czy NAPALM w dni kiedy czuje że jestem wyspany i wypoczęty ?

Obecnie wziąłem 2 razy przed najcięższym treningiem w tygodniu gdy spałem poniżej 6godz , w sumie nie wiem czy mnie to pobudziło , patrząc po wynikach chyba tak , ale nie czułem się jakoś bardzo pobudzony .

Jakie macie zdanie o tych odżywkach przedtreningowych ?

witam
cwicze na ,, siłowni" swojej własnej . w te zimowe dni jest ciężko mi rozgrzać organizm. moja silownia znajduje sie w pomieszczeniu na zewnątrz . jest ono nie ogrzewane . jest tam zimno ptawie tak jak na dworzu. po ok 30 min. treningu dopiero cUje sie dobrze rozgrzany.
czy macie jakieś rady jak się dobrze rozgrAć jeszcze przed treningiem siłowym ?

Witam
Koledzy biorę kreatynę tylko w DT 5g pół godziny przed i 5g zaraz po treningu.
Czy przed treningiem mogę kreatynę popić przedtreningówką Nox pump??

ćwicze na ławeczce w domu do 3 miesięcy ,udało mi sie poprawić moje osiagi, niestety spadła mi wytrzymałość jestem ektomorfikiem teraz chce przejsc z treningu siłowego na workout ale nie mam zielonego pojęcia od czego zaczac warze 68 kg 178 cm wzrostu ponirzej znajduje się moj dotychczasowy plan treningowy nie wiem jak go zmienic lubu połoaczyc z treningiem ćwicze w domu średni na trening schodzi mi od 90-120 min dziękuje za pomoc w planach mam zakup poreczy do pompek żymskich
,
Martwy ciąg 2/ 42 /5
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 2/9/8-12
Wiosło sztangla w opadzie Tuł. 2/38/8-12
Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem. 3/30/8-12
Uginanie przedranienia izolując bic na kolanie 3/9 /10-12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na lawce skosnej z rotacja 3/11/6-8
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 5 x 5 min wypalenie

Śr Klatka tric 24,09,14 S-Mal W- ros
Wyciskanie sztangi na ławce 3/40/8-12
Wyciskanie sztangli na ławce skośnej 3/34/8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 /13/ 6-10
Rozpętki na ławce poziomej 3/9/6-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2/7/ 6-10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej w góre 7 3 min max Wycisk 5 min
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2/30/6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3/16/8-12
Wyciskanie „Francuskie” hantli oburacz 2/9/8-10
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3/7/10-12

Pt uda łydki 26,09,14
Przysiad z hantlami 2 /11/4-6
Przysiad ze sztangą na barkach. 2/ 34/4-6
Wykroki z hantlami3 9/8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 14 5 min wycisk
Martwy ciąg na prostych nogach 2 /34/8-12
Wspięcia na palce w staniu 3/34/10-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3/12/3min
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia. 2/ 28/10-12
Arnoldki 3/9/ 8-12
Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem hantle 2/ 5/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/5/6
Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwytem 3/22/12
Statyczne trzymanie sztangi

Cześć o tusz od jakiegoś czasu kupiłem sobie suplementy.Wiem że kreatyne trzeba stosować w dni treningowe 40-50 min przed treningiem a co z białkiem kiedy mam je używać i w jakich ilościach ? Proszę o szybką odpowiedź pozdrawiam Dominik :) !

Czy posiłek po treningu jest równie ważny jak i posiłek przed treningiem ?