Kiedy stosować białko i ile

Cześć o tusz od jakiegoś czasu kupiłem sobie suplementy.Wiem że kreatyne trzeba stosować w dni treningowe 40-50 min przed treningiem a co z białkiem kiedy mam je używać i w jakich ilościach ? Proszę o szybką odpowiedź pozdrawiam Dominik :) !

2435

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 22:16

Siemanko, białko jest to odżywka uzupełniająca Twoje braki w diecie na bialko. Więc pijesz ją tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko.

Adrian Adek

dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 22:45

Obowiązkowo porcję białka po treningu po Carbo/Glutaminie. Są tez opinie by pić białko przed treningiem bo podobno daje jakieś efekty antykataboliczne. Ale przede wszystkim po treningu z Carbo lub Glutaminą.

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 22:56

Białko stosuj jako uzupełnienie diety. Jeśli nie możesz zjeść porcji białka z pożywienia to wtedy pijesz białko.

Przemek S

dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 23:40

To ile powinieneś go stosować powinno być uzależnione od twojego planu dietetycznego w którym powinieneś mieć określone ile białka, węglowodanów, tłuszczu musisz przyjąć. Według mnie makroskładniki powinno się czerpać głównie z jedzenia, ono jest najlepsze - to prawdziwe jedzenie buduje mięśnie. Odżywki nam w tym pomagają, bo np: ciężko czasami przejeść tyle mięsa, albo nie jesteśmy w jakimś posiłki w stanie go dostarczyć. Wtedy sięgaj po odżywkę, jednak nie powinno według mnie dostarczanie białka z odżywki wynosić więcej niż 20% twojego zapotrzebowania na białko.

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 11:42

Witaj. To w jakich ilościach powinieneś spożywać białko jest uzależnione od Twojej diety. Jeżeli nie jesteś w stanie z pożywienia dostarczyć, załóżmy 160g białka w ciągu dnia tylko te 130g to wtedy te braki (czyli na tym przykładzie 30g) uzupełniasz odżywką białkową. Jeżeli już mam Ci podać kiedy należy stosować taki suplement to moim zdaniem warto wypić białko bezpośrednio po treningu siłowym, możesz również wrzucić do tego jakieś cukry proste, np. banan. Pamiętaj, że suplement to jak sama nazwa wskazuję tylko uzupełnienie diety. Nie należy na nich bazować, tylko na diecie. Wciskanie w siebie suplementów nie przyniesie rezultatów, jeżeli dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana, dopasowana pod Ciebie. Co do kreatyny to przyjmuj 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po. W dni nietreningowe suplementowanie kreatyną nie jest koniecznie. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)