Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie tego co powiedział Pan Tomasz Lech w odcinku, który ostatnio oglądałem. Pan Tomasz odpowiadał tam na pytania internautów i powiedział wtedy, że po redukcji do odpowiednio niskiego bf jesteśmy w stanie zobaczyć nasze braki w umięśnieniu i się na nich odpowiednio skupić. Zastanawiałem się nad tym i nie wiem jak się do tego odnieść. Trenuje każdą partię tak samo ciężko i nie odpuszczam żadnych treningów. W moim przypadku gorszą partią jest klatka i barki co jest zauważalne po spojrzeniu na sylwetke, ale nie wiem jak się skupić na tych brakach tak jak to powiedział Pan Tomasz. Jedyne co mi przychodzi na myśl to ćwiczyć te partie na osobnej sesji bez żadnych innych partii i wpleść je po dniu regeneracyjnym bądź przed dniem regeneracyjnym. Proszę o odpowiedź jak ustawić taki priorytet i rozwianie moich wątpliwości. Pozdrawiam całą ekipe Zapytaj Trenera. Paweł

Witam mam pytanie jak właściwie stosować kreatynę? Oglądając filmiki zapytajtrenera.pl gdzie Michał Karmowski i Tomasz Lech powtarzają, że kreatynę powinno się stosować jedynie przed i po treningu i nie ma sensu brania w dni nietreningowe natrafiłem na filmik gdzie Karmowski reklamuje kreatynę CM3 i mówi, że należy stosować ją w dni treningowe i nietreningowe. Przeglądając fora o tematyce kulturystycznej też ciągle powtarzają się cykle kreatynowe i stosowanie kretyny również w dni nietreningowe. Więc jak to właściwie jest z tym stosowaniem kreatyny, czy zależy to od jej rodzaju.

Witam mam pytanie, jak prawidłowo wejść na dietę ketogeniczną tak aby nie wywołać niepotrzebnych komplikacji.

Witam.
Mam 18 lat, wzrost okolo 184, waga ok. 80 kg.
Trenuje od kilku miesiecy na silowni jako, ze do tej pory bylem dosc szczuply to staralem sie trenowac typowo na mase. Diety wlasciwie nie mam ulozonej, gdyz mieszkam z rodzicami i jem to co zrobi mama. Staram sie jednak jesc 3-4 posilki dziennie w tym jeden duzy.
Niestety ostatnio zaobserwowalem, ze mimo nie za duzej wagi w stosunku do wzrostu, zalewam sie tluszczem. Tluszcz odklada sie w wiekszosci na dolnej partii brzucha. Gorna jest dosc widoczna, ale nie jest to tez wymarzony efekt.
Warto dodac, ze do tej pory nie stosowalem zadnych suplementow.
Zastanawiam sie teraz czy dalej isc w zaparte w mase i pozniej przy np 85-90kg zaczac sie rzezbic, czy juz teraz zrobic cos w tym kierunku, jesli tak to prosze napisac co.
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam wszystkich użytkowników, a przede wszystkim trenerów ;) !

Moje pytanie jest podobne (ale nie takie samo) do tych, które były zadawane wielokrotnie. Odpowiedź pojawiała się wielokrotnie w filmikach na YT... ale jest ona dla mnie zrozumiała w 99%, a chcę zrozumieć w stu ;)

Przejdźmy do rzeczy - chodzi mi o błędnie rozumianą przez wielu początkujących adeptów siłowni zamianę tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Podam wszystko na moim przykładzie, lubię pisać długo... ale długich pytań nikt nie czyta, tak więc postaram się jak najzwięźlej.

Wzrost: 188cm

Wiek: 24 lata

Rok temu - 138 KG, praca w domu, jedyny ruch to z kanapy do lodówki i z powrotem. Wziąłem się za siebie... ale nie jakoś ostro. Jadłem wszystko co do tej pory, ale porcje mniejsze. Waga zwariowała i zaczęła spadać w tempie zastraszającym (na moje szczęście).

5 miesięcy temu - 95-98 KG, wygląd znacznie się poprawił... ale tłuszczu nadal za dużo. Postanowiłem poćwiczyć... kupiłem zestaw młodego siłacza (ławka, hantelki, ciężarki).

5 miesięcy temu do dziś - trening FBW 3 razy w tygodniu, bardzo ostro aż do łez, bez opier**** się ;) Dieta nadal redukcyjna, nawet za bardzo (zdaję sobie z tego sprawę).

Dziś - 91KG, pojawia się zarys mięśni, są ZNACZNIE twardsze i wytrzymalsze. Siły także dużo więcej niż nawet rok temu, gdy waga wynosiła 138KG...

Zasada wbijana, wpajana, powtarzana w prawie każdym odcinku przez Pana Michała Karmowskiego oraz Pana Tomasza Lecha brzmi - na deficycie kalorycznym NIE da się zbudować masy mięśniowej. Najpierw spalamy nadmiar tłuszczu, potem nadwyżka kaloryczna i budujemy mięśnie. Stąd też moje pytanie...

Czy mówiąc, że na deficycie kalorycznym nie da się zbudować masy mięśniowej, mają Państwo na myśli masę mięśniową "rozmiarów kulturystycznych"? Ja u siebie na znacznym deficycie (skrótową dietę wstawię pod pytaniem) widzę, że mięśnie są ZDECYDOWANIE inne, niż były... a raczej, gdy ich nie było w ogóle :P Czy to jest normalne?

Pozdrawiam serdecznie i z niecierpliwością czekam na odpowiedź, POZDRO! ;)

_________________________________________________________________________________________

Śniadanie (nawet nie codziennie, czasem wstanę zbyt późno i pędzę do pracy bez śniadania) - max 2 jajka na miękko + 4 wafelki ryżowe.

Obiad - pierś z kurczaka lub indyka (nie mam wagi, ale średniej wielkości pierś z kurczaka mam na 4 obiadki) + 450 gram warzyw (tyle pisze na opakowaniu z biedronki, ale chyba połowa to lód w opakowaniu :P ). Ryż lub makaron do obiadu bardzo sporadycznie (raz na jakieś 3-4 dni)

Kolacja - patrz punkt śniadanie ;)

W tak zwanym międzyczasie (przekąski ale nie podżeranie, tylko raz na jakiś czas) - Raz na jakieś 2 dni jak mnie najdzie na mięcho to łapię kawałek kiełbachy... ponadto w każdą sobotę do filmu paczka czipsów ;(

Napoje - Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0% słodzona słodzikiem... w ilościach często hurtowych, nawet 6 dziennie. Herbata sporadycznie, jeżeli już to zielona gorzka. Woda cytrynowa w zależności od pragnienia, jak każdy.

PROSZĘ O BRAK KRYTYKI. Wiem, że dieta jest tragiczna, zła, niezdrowa... i że spłonę za nią na stosie, ale nie jest ona kwestią tego pytania. Chodzi tylko o fakt pokazania, że moja dieta jest mocno redukcyjna... Niemniej jednak obiecuję w najbliższym czasie ją zmienić.

Witam, mam pytanie jaka ilością wody powinno się zapijać BCAA i Kreatyne, ponieważ widziałem na filmiku jak Tomek Lech popijał jednym łyczkiem wody, a na opakowaniu suplementów pisze żeby co najmniej 250 - 300 ml.