Witam

Mam pytanie odnośnie procesów jakie zachodzą w naszym organizmie podczas etapu redukcji.
Konkretnie każdy treningu u mnie kończy się bieżnia ok 45-60 min. Treningi mam codziennie. Zauważyłem że po aerobach waga spada nawet do 1 kg na trening. Na treningu spala glikogen czyli energię potrzebna do treningu, pytanie co jest zawarte w tym 1 kg który tracę na bieżni? Woda tłuszcz?
Mięśnie?

Czy podczas treningów redukcyjnych straty zawsze będą również dotyczyly miesni?
W chwili obecnej zredukowalem swoja mase ze 110 na 98kg.

Zadałem już to pytanie, ale doprecyzuje- zaczynam dietę ultimate diet i jak w każdej muszę wypłukać glikogen z mięśni. Znacie jakieś ćwiczenia ( nie na siłowni), najlepiej do sportów walki, które mogą w tym pomóc?

czym najlepiej uzupełniać glikogen po treningu i w jakich ilosciach? np po 30 minutowych bieganiu rano na czczo, czy 2 godzinach zajęć aerobik i zumba wieczorem? dodam ze jestem na redukcji i nie używam suplementów

Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?

Moje pytanie odnosi się do miodu. A mianowicie jak kończę trening koło 20:00, to czy 1 łyżka miodu rozmieszana w połowie szklanki ciepłej wody jest dobra po treningu? (uzupełni glikogen ?)
Potem oczywiście jem serek wiejski z kilkoma orzechami. A przed spaniem 4 białka jaja.
Macie może jakieś alternatywy co jeść po treningu o tej porze?
Z góry dzięki