uzupełnienie glikogenu po treningu
czym najlepiej uzupełniać glikogen po treningu i w jakich ilosciach? np po 30 minutowych bieganiu rano na czczo, czy 2 godzinach zajęć aerobik i zumba wieczorem? dodam ze jestem na redukcji i nie używam suplementów
1061
3
dodał odpowiedź 28 października 2014 17:21
Po treningu aerobowym nie ma potrzeby uzupełniania glikogenu. Wystarczy przyjąć witaminy w postaci suplementów lub soku ze świeżych owoców i warzyw oraz porcję BCAA
dodał komentarz 29 października 2014 07:30
czyli jaki posilek powinien byc dobry po treningu aerobowym (bieganie aerobik itp) ? w takim uzupelniać tylko po treningu silowym?
dodał komentarz 29 października 2014 10:00
Ww proste oraz szybko przyswajalne białko spożywaj tylko po treningu siłowym, bezpośrednio. Natomiast po treningu aerobowym wystarczy porcja aminokwasów rozgałęzionych i ciepły prysznic,a dopiero po jedno godzinnym odstępem od zakończenia treningu spożyć posiłek pełnowartościowy. Inną sprawą jest to, że jeżeli trening aerobowy wykonujesz bezpośrednio po treningu siłowym, wówczas należy uzupełnić glikogen po treningu cardio.
