Pomoc w treningu ze złamaną kończyną
Dzień dobry . Z pewnością wiele osób piszę do państwa z prośbą o ułożenie treningu. Ja również nalezę do tego typu osób, z ty że moje powody jakie nakłoniły mnie do napisania tej prośby są troszkę inne. Mianowicie od 3 lat borykam się z poważnym złamaniem uda lewego ( 6 operacji, krótsza noga, śruby i gwoździe w nodze). To wszystko skłoniło mnie by napisać do państwa. Ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. Z siłownią jestem zaznajomiony myślę że dość dobrze. Moja pytanie zawiera w sobie prośbę o ułożenie dobrego treningu i cyklu na masę mięśniowa oraz w późniejszym okresie na redukcję. Trening niestety musi wykluczać obciążanie nóg. W tej chwili maksymalne obciążenie chorej kończyny w moim wypadku może liczyć ( nie wliczając masy ciał) 10 kg. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Dodam że poruszam się już bez pomocy kul
Na siłownie chodzę po 3 letniej przerwie już 7 msc. Przed przerwą staż to jakieś 2 lata.

Witam mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na grzbiet (buduję masę mięśniową) robie 4-5 ćwiczeń w 4 seriach 10/10/8/8
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam... jestem nowy. Ćwiczę już ponad pół roku a efekty takie sobie... ;c ćwiczę na sucho... można prosić jakąś porade jak nabrać masy? Idzie zima mase trzeba robić

Witam. co myslicie o moim nowym planie treningowym na mase?? jakies sugestie??


Poniedziałek: Klata + biceps+ brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją 4 serie po 8 powtórzeń

Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

ŒŚroda: Plecy+triceps+brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powtórzeń
Wznosy barków ze sztanga „szrugsy” 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi nadchwytem leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie po 15 powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek: Barki+nogi+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8 powtórzeń
Nogi:
Wykroki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
Hack przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

Witam. W tym tygodniu zapisałam się na siłownię, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną, więc bez obaw ;) Chciałabym zacząć budować masę mięśniową, ale zależy mi, aby jak najwięcej ćwiczeń było na wolnych ciężarach, nie na maszynach. Moim celem jest poprawa wyglądu tyłka, brzucha i ramion (oczywiście ćwiczę wszystko, ale chciałabym się szczególnie skupić na tych partiach). Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia poza przysiadami z obciążeniem powinnam wykonywać, żeby mój tyłek zaczął przypominać tyłek Chicken Tuny albo Emily Skye, a nie płaską dechę? :) Ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia powinnam wykonywać? Z góry dziękuję za wszystkie porady :)

Ćwiczę od 8 miesięcy, ale z dietą dopiero od niedawna.
Mój plan treningowy wygląda tak:

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- triceps- wyciąg 3x
- wyciskanie z przodu 4x
- "kółeczka" nogami 6sx12p

- Martwy ciąg 2x
- przysiady 3x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drążka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

Czy plan wygląda dobrze ?