Porada plecy na mase
Witam mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na grzbiet (buduję masę mięśniową) robie 4-5 ćwiczeń w 4 seriach 10/10/8/8
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.
1486
1
dodał odpowiedź 3 października 2013 15:56
10/10/8/6x 4 Yates Rows
10/10/8/6x 4 wiosłowanie na ławce skośnej kąt 45 stopni(dla mężczyzn).
10/10/8/6 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) do klatki.
10/10/8/6x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) za głowę.
10/10/8/6x 4 przyciąganie klamer wyciągu dolnego.
10/10/8/6x4 martwy ciąg
Ja takie plan miałem :D i dobrze szło
