Jak zbudować dobrą mase mięśniową?
Witam... jestem nowy. Ćwiczę już ponad pół roku a efekty takie sobie... ;c ćwiczę na sucho... można prosić jakąś porade jak nabrać masy? Idzie zima mase trzeba robić
1378
12
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:34
Hmm proponuje progresie do tego dobrą dietę do tego trochę zwiększony bilans
dodał komentarz 3 października 2013 19:51
Co to jest progresia? Zwiększony bilans?
dodał komentarz 3 października 2013 19:53
Progresia to zwiększanie za co powtórzenie obciążenia a z tym bilansem to chodziło mi o zwiększony bilans Kalorczyny czyli kalorie na +
dodał komentarz 3 października 2013 20:02
okk ;D dzięki kolego ;D Tak wgl to mam 15 lat. 35 w bicku w tym wieku to durzo? Żebyy nie było że jestem jakiś dzieciak ;)
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:35
Jak wygląda twój paln żywieniowy i trenigówy jak się dowiemy to coś będzie zaradzić :D
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:39
Jem prawie normalnie, staram się jeść więcej posiłków białkowych (ryż, kasza itd.) Ćwicze co drugi dzień... czyli 3 dni w tygodniu (nie wliczając weekendu)
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:41
Białko 2,5 g na 1kg masy ciała
WW 5-6g na 1kg/mc
T 1,5g-2g na 1kg/mc
dodał komentarz 3 października 2013 21:49
3 raz opowiadasz głupoty. Abys nie pomyslał, ze sie czepiam. Doradzasz kolejny raz, aby przyjmowac 2.5kg białka na kg masy ciała, 6g wegli, i 2g tłuszczu. Skąd wiesz czy osoba zadająca pytanie jest endo, ekto czy mezo, jaką masz wiedzę na temat jego stanu zdrowia przykładowo nerek (skoro namawiasz kogos do zjadania tak duzej ilosci białka).
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:44
"WW 5-6g na 1kg/mc T 1,5g-2g na 1kg/mc" nie rozumiem tego, jak już pisałem jestem nowy. Czyli jak waże 75 kg to powinienem spozywać 187,5g białka dziennie?
dodał komentarz 3 października 2013 20:03
Dzięki kolego ;) można jakieś jeszcze rady?
dodał odpowiedź 4 października 2013 18:13
Mogę prosić więcej porad?
