Ćwicze juz okolo roku i jestem na redukcji . Spotkałem się z wieloma metodami stosowania kreatyny i się pogubiłem ,czy ktoś może mi wytłumaczyć kilka rzeczy , a mianowicie. Chcialbym brac kreatyne okolotreningowo i tylko w dt , musze stosowac wtedy cykle i zrobic 3-5 dni nasycenia nia i wziac jeszcze dodatkowe wegle proste po za tymi z posilku przedtreningowego? Ile pic wody wtedy w ciagu dnia ? i mam krete w proszku , musze ja rozpuscic w wodzie czy zjesc w proszku i popic? Prosilbym o pomoc :)

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?

Witam!!! Mam 18 lat , 185 cm i 86kg. Mam diete na mase. Chciałbym żebyście doradzili mi w kwestii suplementów. Moje pytanie jest takie czy lepiej zainwestować w gainera czy w odżywkę białkową gdyż chcę dalej robić masę?? Prosze o doradzenie konkretnego produktu. Chcę zacząć cykl na kreatynie i tu też chcę sie doradzić jaką brać. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie.

Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat spalaczów tłuszczu, posiadam suplementacje, białko, mono kreatyny (biorę tylko w DT okołotreningowo) oraz bcaa. Zastanawiam się jeszcze nad spalaczem tłuszczu ponieważ mam 180cm wzrostu oraz 81 kg przy tym zatłuszczenie około 17%. Zaznaczam że mam odpowiednią dietę, dziennie spożywam około 2700 kcal ( Weglowodanów 50%, białka 30% i tłuszczów 30%). Jestem już od pewnego czasu na redukcji zrzuciłem 6 kg "smalcu", ale zmniejszanie kaloryczności oraz manipulowanie węglami, białkiem i tłuszczami nie przynosi rezultatów. Zwiększenie treningów aerobowych również nie pomaga, dlatego zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu, Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza oraz podstawowych informacjach na temat zażywania z innymi odżywkami itp. Z góry dziękuje ;)

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Siema, ćwiczę na siłowni już pół roku.
Bez diety i supli. Mam 16 lat. Wzrost: 175, waga 60kg, rekord 80kg.
Zamierzam coś kupić, i zastanawiam się co.
Białko, kreatyna, węglowodany, metanabol lub aminokwasy.
Co wybrać? Za dużo kasy nie mam, a zależy mi na nabraniu siły, masy też, nie nie wiadomo ile, ale po prostu, żeby zacząć szybciej rosnąć, bo jak na razie idzie to powoli.