Jak prawidłowo przejść z redukcji na masę?

Witaj.

Po 10 tygodniach redukcji opartej na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, nie ma konieczności odbywania przerwy regeneracyjnej, gdyż wpłynie to negatywnie na metabolizm. Co do diety, rozumiem, że spożywałeś 6 zbliansowanych posiłków i masz dokładnie rozpisany udział białek, węglowodanów oraz tłuszczy z ostatniego tygodnia redukcji. Tylko dysponując takimi danymi, możesz skorzystać z reverse diet, w przeciwnym razie jeżeli nie wiesz ile przyjmowałeś kcal i z czego to nie będziesz wiedział ile możesz dołożyć. +300 kcal w pierwszym tygodniu to średni pomysł, przeliczając to na węglowodany dałoby to skok rzędu ~70g węgli, a to zdecydowanie za dużo. Możesz spróbować dołożyć po ok. 5g węglowodanów do pierwszych 4-5 posiłków i obserwować co się będzie działo, jeżeli nie zacznie cię podlewać w kolejnym tygodniu możesz sobie pozwolić na kolejny skok kalorii, jednak podobnie jak tutaj nie ma co przesadzać. Musisz też mieć na uwadze, że wykonując wcześniej 6x45 min aerobów tygodniowo, nie możesz z nich zrezygnować z dnia na dzień tylko podobnie jak w przypadku dokladania kcal, będziesz ucinał czas aerobów, proponuję w pierwszym tygodniu, obciąć 5 minut z każdej sesji, albo zmniejszyć ilość sesji cardio z 6x45 na 5x45. Jeżeli chcesz zachować niski poziom tkanki tluszczowej, to naprawdę spore wyzwanie przed Tobą, bo nie ma nic trudniejszego niż budowanie suchej masy mięśniowej. Postaraj się wykorzystać moje wskazówki, obserwuj swój organizm, weryfikuj na bieżąco swoje spostrzeżenia i wprowadzaj systematyczne zmiany.