Witam. Natrafiłem na przepis na śniadanie http://potreningu.pl/diety/posilki/867/omlet-bialkowy-tzw--placek i zastanawia mnie czym moge zastąpić truskawki aby ten omlet nadal był pyszny. Mógłby mi ktoś napisać swoje przykładowe śniadanie ? Chodzi mi o to aby było "zjadliwe" i długo trzymało w uczuciu sytości.

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale dopiero zaczynam. Ćwiczę trening split 4 razy w tygodniu w domu. moje zapotzrebowanie to około 3100 kcal, ale trudno jest mi dobić do tej nadwyżki kalorycznej mój jadłospiś na przypadtkowy dzień wygląda tak:
1(około 7 godziny)
100 gram ryżu lub kasz gryczanej, 100 gram kurczaka lub indyka, oliwa z oliwek na której to smażę
2(ze względu że chodze do szkoły i czasem koncze o 16 a czasem o 13 to jem odrazu jak wrócę
to samo co posiłek 1
3(około 17 30
to samo
4(19 30)
czasami jakaś wołowinka z ww a ajk nie to kurczak lub indyk
5(21 00)
omlet z 6 białek i 1 żółtka, 50 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 1 łyżka miodu.
Jem tak co 2 godziny, bo jak widzieliscie nie moge zjeś 8, 11, 14, 17, 20, 23
Mam do dyspozycji białko 750 gram ale potem może kupie więcej i bede szamać z ww po treningu.Monotonnoś dziety mi nie przeszkadza przynajmniej teraz.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem na diecie masowej i trenuje 4 dni w tygodniu w domu z hantlami drążkiem itp. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 24*58*1.7 swoje zapotrzebowanie i dodałem około 500 kcal, to około 2600 kcal.
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

Witam,
Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm i mam 22 lata. Z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 1700 kcal do podstawowych funkcji życiowych. Chiałbym prosić o korekty jeśli są potrzebne oraz o sugestie co mozna zmienic lub dodoac?

Posiłek 1
• 358 kcal: (omlet) 35g płatków owsianych-132kcal, 2 jaja-136g-194kcal , 100g pomidora lub papryki 100g=31kcal (b-22g,t-16g,ww-31g)
Posiłek 2:
• 240 kcal : jogurt truskawkowy 400g (b-14,t-6,ww-32)
Posiłek 3:
• 450 kcal : 150g piersi z kurczaka bez skóry + 80g kaszy gryczanej + 110g brokuł (b-47g,t-15g,ww-61g)
Posiłek 4:
• 376 kcal : 250 g ryby mintaj + 200g ziemniaków + 80g czerwonej kapusty (b-46g, t-6,9g, ww-45g)
Posiłek 5:
• 229 kcal: 100g twarogu pół- tłustego+30g szczypiorku + 10g oliwy z oliwek + 50g/cały pomidor pomidora (b-20g, t-15g, ww-6,7)

Witam chcę nabrać masy lecz nie mam dużo pieniędzy , na piersi z kurczaka , różnego rodzaju mięsa i te inne rzeczy związane z dietą , proszę was o jakieś dania wysokokaloryczne takie jak pizza domowa 2000 kcal coś w tym stylu . Miłośnicy gotowania mogą napisać nawet swój przepis. Z góry Dzięki i pozdrawiam.