Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Witam,

ćwiczę już ponad, jestem już na takim etapie, że wystarczy wyrzeźbić ciało i będzie cel osiągniety ale mam wrażenie, że stanęłam w miejscu i moja tkanka tłuszczowa nie chce całkowicie zniknąć. Nigdy nie miałam problemów z wagą zawsze utrzymywałam ją. Jednak tkanka tłuszczowa zaczęła na tyle mi przeszkadzać, że postanowiłam wyrzeźbić moją sylwetkę. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 167cm, a zaczęłam ważyć 60kg. Odżywiam się prawidłowo. Nie jem fast food'ów, słodycze ograniczyłąm do minimum, nie jem smażonych potraw, staram się jeść o stałych porach, śniadanie również jem pełnowartościowe zazwyczaj owsianka z jogurtem naturalnym lub kasza jaglana. Przez pół roku ćwiczyłam w domu głownie cardio z filmików zamieszczonych na youtube i zeszłam z rozmiaru 38 na 36. Niestety problem tkanki tłuszczowej nadal jest i głownie na brzuchu i udach, wiem że nie da sie pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała i że z tych miejsc jest najtrudniej się jej pozbyć ale mimo to nie potrafię się jej pozbyć. Od miesiąca ćwiczę na siłowni przez godzinę ćwiczenia siłowe na maszynach, ciężarki itp. a później przez 30min robię intarwały na orbitreku 30sek szybko 30sek wolno. Jednak moje ćwiczenia są dość chaotyczne, ponieważ nie mam żadnego planu treningowego. Ćwiczę 5dni w tygodniu. Bardzo proszę o porady co mam jeszcze zrobić, żeby wysmuklić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam serdecznie.

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam!
Jakie są sposoby skutecznego oczyszczenia jelit ze złogów i innych "odpadów" domowymi sposobami? W internecie spotkałem się z opiniami, że warto przeprowadzić taki zabieg przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety (ja obecnie redukuję ogrom tkanki tłuszczowej - ważę 132 kg, przy wzroście 188 cm), czy faktycznie warto? Pozdrawiam

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam, mam jedno nurtujące mnie pytanie, zacząłem prace, chodze na siłownie, odżywiam sie prawidłowo, biegam (4x w tyg około 60km tygodniowo) a mimo to waga zaczęła mi rosnąc , i tu moje pytanie dlaczego waga nie spada bądz nie utrzymuje sie na stałym poziomie, dodam że od tyogdnia zacząłem brać jabłczan kreatyny cm3(30 min przed 5g oraz 5g natychmiast po) oraz białko serwatowe (po treningu), przez prace spie zaledwie 6h w nocy, prosze o odpowiedz skąd ten przyrost wagi waga wacha sie od 82.5-85kg wzrost 176cm, POZDRAWIAM