Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)

Witam.trening zazwyczaj robię przed obiadem(obiad jem około 2 godziny po treningu).Co mogę zjeść po samym treningu ,będąc jeszcze na siłowni ?Oczywiście chcę wliczać ten posiłek do bilansu ale żebym mogł spokojnie zjeść wtedy obiad

Witam,

Moj dzien jesli chodzi o posilki wyglada nastepujacao: 6:30 rano sniadanie owsianka z odzywka bialkowa, orzechami, 10;00 owoc, o godzinie 14 zjadam plenowartosciowy obiad np. ryz + piers z kurczaka + warzywa natomiast o godzinie 17 spozywam 2 kostki gorzkiej czekolady 90% i ok 18:30 udaje sie na trening 20min silowy + ok 45min iterwaly cardio.
Czy 2 kostki czekolady spozyte 1,5 godziny przed treningiem do dobre rozwiazanie czy lepiej zjesc cos innego? Chodzi o to, ze o 17 koncze prace i dlatego chce zjesc cos na szybko bo spiesze sie do pociagu.
Pozdrawiam i Dziekuje za odpowiedz

Mam pytanie czy raz w tygodniu można spokojnie zjeść np. 450g wątróbki w dwóch posiłkach. Z tego co wiem to w 100g jest dużo tych różnych witamin,czy w jakiś sposób taka dawka może szkodzić ??

Witam ! Trening zaczynam koło 20 :00 ,kończe zazwyczaj po 21 przed 22. Przed treningiem(cały dzień) zjadam 3 lub 4 posiłki. I tu moje pytanie,co mam zjeść po treningu,a przed spaniem? zazwyczaj ide koło 24 spać.
Dobrym wyborem będzie puszka filetów śledziowych(22g białka,10g wegli ,15g tłuszczy) czy serek wiejski z razowym chlebem(22g białka,40g wegli i 10g tłuszczu) ?? Dodam,że okres redukcyjny :) POZDRAWIAM !

Witam mam problem gdyż pracuje na nocnych zmianach 20:00-8:00 . W godzinach 23:00-4:00 mam możliwość snu. Mam rozpisaną dietę ale nie wiem dokładnie kiedy zjadać posiłki.
Przed godziną 23 (przed spaniem ) zjadam kolację . Pobudka jest o 4 rano i wtedy rozumiem mam zjeść śniadanie? Do domu wracam o godzinie 8:40 i ide spać do około 13.30 i czy o tej 8:40 mam zjadać kolacje ?? Proszę o pomoc bo jestem na redukcji i nie wiem jak sobie to rozplanować