Witam przez 2 lata uczęszczałem na siłownię regularnie stosowałem dietę ( wujek „Dobra Rada” ) z mała ilością warzyw poprzesz pożeranie dużych ilości kurczaka z ryżem zakwasiłem organizm w dużym stopniu. Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię pytanie moje brzmi czy mam jeść dalej kurczaka z ryżem i duza ilością warzyw czy tez na pewien okres odstawić białko (kurczaka,jaja) które wpływają tragicznie na moja skore (wypryski) senność złe samopoczucie. Jak przywrocic organizm do stanu poprzedniego POMOCY .Dzieki

Hej wszystkim,
postanowiłam wziąć się trochę za siebie i mam pare pytań do Was. Nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić swoje ciało. Mam 161 cm wzrostu i waże 50-51 kg. Chciałabym zacząć się zdorwiej odżywic, bo moje nawyki żywieniowe są bardzo zle.. daje mi juz znac o tym moj organizm, poniewaz coraz czesciej zaczela bolec mnie wątroba i łapią mnie silne i bolesne skurcze brzucha. Jestem pewna, że jest to spowodowane wyłącznie okropnym odzywaniem się. Prosiłabym, o propozycję czego więcej spożywać, a czego unikać - nie chodzi mi o gramowe wyliczanie białka, tłuszczy itp. Chodzi mi o ogólną radę czego więcej jeśc, a czego nie. Wiele słysze o koktajlach takich co mozna sobie samemu przygotować z róznych składników. Chciałabym na kolacje wypijać takie sycące i zdrowe koktajle z wyłaczenie produktów spożwyczych (bez suplementów) proszę o jakies propozycje. Przy okazji prosiłabym, o radę jakie cwiczenia wykonywac aby spalic troche tkanki tłuszczowe z brzucha i ud oraz ujędrnić swoje ciało. Pozdrawiam :)

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.

Twaróg a estrogen ?

Witam !
Jestem w okresie redukcji, ale mam prace 3 zmianowa i niestety nie moge jesc regularnie posilkow i nie zawsze mogę i nie zawsze mam czas w pracy na jedzenie.
Moje pytanie to co zrobić, jeśli nie mogę zjeść posiłku w pracy?
Można zastąpić posiłek gainerem w okresie redukcji?
Czy białko nie "zaleje" mnie?

Z góry dzięki !