Zmiana złych nawyków żywieniowych i ujędrnienie ciała
Hej wszystkim,
postanowiłam wziąć się trochę za siebie i mam pare pytań do Was. Nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić swoje ciało. Mam 161 cm wzrostu i waże 50-51 kg. Chciałabym zacząć się zdorwiej odżywic, bo moje nawyki żywieniowe są bardzo zle.. daje mi juz znac o tym moj organizm, poniewaz coraz czesciej zaczela bolec mnie wątroba i łapią mnie silne i bolesne skurcze brzucha. Jestem pewna, że jest to spowodowane wyłącznie okropnym odzywaniem się. Prosiłabym, o propozycję czego więcej spożywać, a czego unikać - nie chodzi mi o gramowe wyliczanie białka, tłuszczy itp. Chodzi mi o ogólną radę czego więcej jeśc, a czego nie. Wiele słysze o koktajlach takich co mozna sobie samemu przygotować z róznych składników. Chciałabym na kolacje wypijać takie sycące i zdrowe koktajle z wyłaczenie produktów spożwyczych (bez suplementów) proszę o jakies propozycje. Przy okazji prosiłabym, o radę jakie cwiczenia wykonywac aby spalic troche tkanki tłuszczowe z brzucha i ud oraz ujędrnić swoje ciało. Pozdrawiam :)
postanowiłam wziąć się trochę za siebie i mam pare pytań do Was. Nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić swoje ciało. Mam 161 cm wzrostu i waże 50-51 kg. Chciałabym zacząć się zdorwiej odżywic, bo moje nawyki żywieniowe są bardzo zle.. daje mi juz znac o tym moj organizm, poniewaz coraz czesciej zaczela bolec mnie wątroba i łapią mnie silne i bolesne skurcze brzucha. Jestem pewna, że jest to spowodowane wyłącznie okropnym odzywaniem się. Prosiłabym, o propozycję czego więcej spożywać, a czego unikać - nie chodzi mi o gramowe wyliczanie białka, tłuszczy itp. Chodzi mi o ogólną radę czego więcej jeśc, a czego nie. Wiele słysze o koktajlach takich co mozna sobie samemu przygotować z róznych składników. Chciałabym na kolacje wypijać takie sycące i zdrowe koktajle z wyłaczenie produktów spożwyczych (bez suplementów) proszę o jakies propozycje. Przy okazji prosiłabym, o radę jakie cwiczenia wykonywac aby spalic troche tkanki tłuszczowe z brzucha i ud oraz ujędrnić swoje ciało. Pozdrawiam :)
745
4
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 12:58
Siemanko, no to tutaj najważniejsze będzie dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.
Co do treningu proponuje Ci taki zestaw dla początkującej: https://www.youtube.com/watch?v=zlDTp-p32qc
Masz pytania pisz śmiało a z chęcią Ci pomogę ;)
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 19:05
Z tego co podajesz to wagę masz wręcz idealną. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest inwestycja w wyciskarkę do warzyw, owoców, ziół np takie coś http://www.zelmer.pl/dla-kuchni/wyciskarki/juicemaker-one, posiadam poprzedni model i jestem z niego bardzo zadowolony. Nie ma nic lepszego niż zdrowy, świeżo zrobiony koktajl.
dodał komentarz 7 stycznia 2015 19:12
Co do wagi to masz rację, liczylam rozne wskazniki BMI itp i wszystko wychodzi prawdilowe. Wyglądowo tak jak wspomniałam nie jestem otyła, dobrze wyglądam w swoim ciele ale czuję ze chcialabym aby te ciało było bardziej takie jędrne. Nie chodzi mi, że chce mięsnie i twarde ciało nie nie kompletnie nie o tym mowie. Po prostu chciałabym aby te ciało nie było takie miękkie - mysle ze wiecie o co mi chodzi :) Prosze poleć mi jakies cwiczenie ujedranijące ciało. A co do wyciskarki dzieki za pomysl :)
dodał komentarz 7 stycznia 2015 19:15
Proszę bardzo http://potreningu.pl/exercises/woman a jeśli masz fundusze zainwestuj w dobrego trenera, który dodatkowo odpowiednio zmotywuje cię do działania.
