Cześć, mam problem z ułożeniem sobie diety. Jestem ektomorfikiem i jem bardzo małe posiłki. Mam też problem z zrobieniem sobie posiłków. Nie wiem co z czym połączyć przecież nie będę jadł cały dzień co 2,5h białego chleba z ogórkiem i szynką bo się wykończę :) Wiem że dla ektomorfika mniej więcej potrzeba: 30g białka, 80g węgli, 20g tłuszczy co posiłek. No dobrze lecz jakie posiłki sobie przyrządzać?

Załóżmy że miałbym 5 posiłków dziennie ew. 7 z racji tego iż jem małe porcje.
Wstaję rano i robię sobie śniadanie co na to śniadanie?
Następny posiłek to 2 śniadanie. Tak jak wyżej co przyrządzić?
Teraz przyszedł czas na obiad. Tutaj zazwyczaj były jakieś kartofle i kotlet z kurczaka. Tak zostawić czy coś zmienić?
Podwieczorek tutaj jw. co i jak?
Kolacja było to zazwyczaj biały chleb z jakimś żółtym serem.

Nigdy nie miałem głowy do urozmaicania sobie jadłospisu niestety :/

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Moje pytania:

-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.

W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?

Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?

Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?

http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 5:30
śniadanie:
szklanka platkow owsianych + rodzynki + slonecznik i odzywka bialkowa, blenderem i pije to
10:00 3 jaja, 4 kanapki serem i szynka papryka albo pomidor na zmiane jablko
14:00 odzywka mass xll jablko
18:00 100g ryzu 200 g kurczka, wolowina 3 razy w tygodniu
siłownia suplementacja omega 3, i bialko z rana do sniadania,
dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ?
Licze na pomoc :D

Witam!
Chodzę na siłownie od września, mam 176cm i waże 66 kg a moim jedynym problemem jest nadmiar tłuszczu (nie duży, ale daje siwe znaki) a w szczególnośći na brzuchu. Stosuje trening siłowy (trening dzielony) i 2/3 razy w tygodniu trening cardio po około 20 min. Ułożyłem sobie amatorską dietę ale zdaje mi się ze to w niej leży największy problem. Dodam że stosuje białko w kazdy dzien po treningu. Mógłby ktoś mi wskazać dokładnie co moge jeść w jakich porach dnia, przed treningiem, po treningu, na wieczor? Chciałbym ograniczyć ilość tłuszczu w organiźmie a jednocześnie przybrać masy mięśniowej, jest to możliwe? Z góry dziękuje :)

W sumie jestem na reverse i zwiększam kalorycznośc o 100kcal tygodniowo... Można powiedzieć że chodzę głodny gdyż jadam 1200 kcal dziennie... Ja już nie wiem... Inni piszą że powinienem dalej zwiększać tygodniowo 100kcal i chodzić głodny następne tygodnie na 1200-1300-1400 kcal, a inni że powinienem odrazu zwiększyć do 1600kcal i od tego zwiększać...


Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm