Co ma więcej wartości odżywczych i co warto włączyć do diety? czy może nie ma żadnych różnic?

Witam. Co sądzicie o wiórkach kokosowych ? Słyszałem ostatnio, że są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych z tym że średnio łańcuchowych czyli raczej tłuszczem nas nie podleje. Spotkałem się z tym, że jedni mówią, że nie warto dodawać ich do posiłków bo są szkodliwe, a drudzy, że jak najbardziej warto dodawać je do np. płatków owsianych. Jak to w końcu jest z tymi wiórkami ? Dodawać je do śniadania czy raczej sobie odpuścić ?

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Co robić po cyklu monohydratu kreatyny aby nabrana masa nie spadła ?

Witam,
chyba nie muszę tłumaczyć, jak złą reputację wśród kulturystów mają odżywki białkowe oparte na białku sojowym. Wśród możliwych negatywnych skutków spożywania soi najczęściej wymienia się spadek poziomu testosteronu ze względu na izoflawony, które zawiera nieprzefermentowana soja. Oprócz tego często wskazuje się na niską wartość biologiczną (BV = 75) protein podchodzących z tej rośliny i ich niepełny aminogram; tymczasem nieraz spotkałem się z opinią, że szkodliwe działanie fitoestrogenów to mit, a profil aminokwasowy białek soi, choć nie dorównuje swoim zwierzęcym odpowiednikom, w gruncie rzeczy jest kompletny. Co ciekawe, często obydwa stanowiska były oparte na rzetelnych badaniach naukowych... Zastanawiałem się nad suplementacją izolatem białka sojowego jako ekonomiczną, choć gorszą jakościowo alternatywą dla WPC na redukcji, ale jestem już tak skołowany, iż nie mam pojęcia, czy tylko sobie nie zaszkodzę. Proszę osoby kompetentne o wypowiedź i z góry serdecznie dziękuję za pomoc.