Witam Panie Mariuszu. Mam pytanie dotyczące mojej diety. 17 lat, 190cm, 109kg. Moja dieta, 1-płatki owsiane 50g koktajl 15g białka trec whey100, 2-serek wiejski 200g, 3-płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 150g, 4-piers z kurczaka 200g ryż brązowy 50g, płatki owsiane 50g jogurt 150g 5- indyk 150g ryż brązowy 50g, 6-twaróg chudy 200g / koktajl 30g białka

Trening pn,sr,pt + bieganie WT,CZW,SB
Moja suplementacja bcaa,thermospeed olimp, trec whey 100 + guarana
Co zmienić ? Jaki plan treningowy?

Jak w tytule. Czy dieta na zrzucenie kilogramów jest droga? Jaki jest dzienny koszt takiej diety? Jest tu ktoś kto może podjąć się ułożenia takiej diety lub polecenia odpowiedniej osoby?

dzien dobry, chcialbym dowiedziec sie, jakie są warunki współpracy z Panem. Mam 18 lat, moja waga to 94 a wzrost 190 cm. Chcialbym przeprowadzic redukcje tkanki tłuszczowej, lecz brak mi odoby, ktora nakierowałaby mnie na właściwą drogę. Od razu zaznaczam, ze nie mam pieniedzy na zadne suplementy, lecz moge dostosowac sie do kazdej diety. Staram sie ćwiczyc regularnie 4-5 razy na silowni w tygodniu, robie interwaly 10 min i 20 min normalnego cardio dziennie. na poczatku moja dieta składająca sie z 600g kurczaka, 2 paczek ryzu i dowolnego warzywa dawala jakies rezultaty, lecz po 2 miesiacach waga zaczela sie utrzymywac, a wrecz przytylem 2 kg. Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam, Michał z gory dziekuje

Witam :)
Jestem tuż po ostrej diecie redukcyjnej, gdzie przez miesiąc trzymałem dzienną dawkę 1000kcal i 100g węgli.
(wiem, że taka dieta nie jest najzdrowsza, dlatego stosowałem ją tylko przez miesiąc)
Do tego dochodził trening cardio co dwa/trzy dni.
Udało mi się zrealizować wyznaczone cele i w tej chwili moja waga wynosi 69 kg przy 175cm wzrostu (21 lat).
Chciałbym teraz zacząć pracować nad muskulaturą. Planuję chodzić na siłownię co drugi dzień - myślę, że ok. 1,5 godziny, cardio 2 razy w tygodniu - bieganie 10-12 km.
Z wyborem odpowiednich produktów raczej nie mam problemów, dlatego chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości substancji odżywczych.
Jakie dawki powinienem dziennie przyjmować przy zakładanych treningach?

Witam.Mam na imię Tomek ,mam 24 lata.
Wzrost 180cm
Waga 140kg
Obwód w pasie 140 cm
Cel:Schudnąć

Zacznę od tego że choruję na tarczycę-niedoczynność.Biorę leki od około 2 lat.
Miałem diety rozpisane przez lekarzy ale nie były one dostosowane pod mój system życiowy(praca)
Nie jem dużo. Przede wszystkim nie jadam śniadań,zwyczajnie brak apetytu z rana,brak czasu.
Zazwyczaj jem jeden mega posiłek dziennie,niekoniecznie kebab czy pizza,dość często są to zwykłe,domowe obiady.
Pracuje na zmiany 6,14 i 22 w każdym tyg inaczej. Praca fizyczna,ale nie też nie jakaś zbytnio ciężka.
Jak mam na 6:00 to pierwszy posiłek jem o 15-obiad ,potem około 19-20 kolacja.Czasem fastfood ale też
nie jakoś zbytnio cięzkp,czasem zwykłe kanapki a czasem kiełbasa smażona.Następny posiłek to dopiero
obiad następnego dnia.Jak zaczynam od 14 to rano o 10 zjem jakieś śniadanie,zwykle kanapki,potem o 23
bomba kaloryczna fastfood lub obfity obiad.Praca od 22 to rano po pracy około 6 zwykle jakaś kanapka czy
bułka słodka ,14 obiad i 20 przed pracą kolacja-kanapki parówki fastfood.
Chciałbym dietę dostosowaną do mojej pracy.Może być restrykcyjna ,nie mam problemu z "niejedzeniem".
Słodycze,chipsy piwo jestem jak najbardziej wstanie wyeliminować(również nie jadam tego w ogromach)

Co do sportu.
Otyły byłem całe życie(brat,mama,dziadek ,babcia też) ,pomimo iż wcześniej regularnie grałem w piłkę.Teraz
aktualnie zdarza mi się dość często grać w tenisa ziemnego ale w lecie.W porze zimowe zastanawiam się
nad zaczęciem squasha.Do innych sportów nie mam możliwości.
Siłownia ? 6-8 lat temu ćwiczyłęm, gdzieś po piwnicach ,ale regularnie -bez efektów.

Ogólnie najpierw przez miesiąc chciałbym zacząć dietć,zobaczyć jak to jest.Jak zachowuje się mój organizm.
Potem dołożyć siłownie.Raczej będzie to siłownia profesjonalna ale nie wykluczam ćwiczenia i zakupu
ławeczki itp itd.

Nie daje sobie żadnych celów czy terminów.Jestem zdeterminowany ,nie napalony.Mam chęć,motywacje.

Pomoże ktoś ?

Cześć, Iza 59kg, 158 cm wzrostu. Od marca tego roku postanowiłam zmienić siebie i schudnąć kilka kilogramów. Mając kiedyś do czynienia z bieganiem, lekkim fintesem ale nie z dietą postanowiłąm udać się po poradę do dietetyka. Oczywiście najpier w zaczęłam się ruszać siłownia, fitness, taniec, rower do pracy było tego sporo. Na przełomie marca- maja ilość godzin (zliczając wszystko) dochodziła nawet do 13 tygodniowo. W tym czasie dietetyk ustawił mi dietę 1500 kcl, na początku ta ilośc była ok schudłam bardzo powoli i niewiele bo 1 kg ale się udało. Później waga stanęła w miejscu a ja chodziłam trochę głodna. Denerwując się że nie chudnę, dietetyk postanowił obciąć dawkę kaloryczną do 1200 kcl. Wtedy to brakowało mi sił na ćwiczenia i miałam ataki głodu i niestety to się kończyło podjadaniem. Zredukowałam ilość ćwiczeń a nawet udałam się do trenera. Treningi jakie miałam były siłowe, rozrosły mi się uda, mięsnie na brzuchu i całym ciele były wyczuwalne ale nie widoczne, przez tłuszcz który pokrywał całe moje ciało, w zaasadzie nadal pokrywa. W związku z tym, że waga stała w miejscu, przeszłam za namową dietetyka na dietę low carb. Podobno ta dieta działa na wiele osób, niestety nie na mnie przytyłam 2 kg, nie miałam siły na ćwiczenia, nawet pilates był wyczerpujący, a w pracy ‘siedziałam pod biurkiem’ ze zmęczenia. Zdenerwowana, z brakiem motywacji i chęci, znów wizyta u dietetyka. Ustaliłyśmy zwiększenie dawki kalorycznej do 1800 kcl. Miało być powoli, żeby nie zalać się tłuszczem, niestety i tak to nastąpiło więc jest spadek wszystkiego. Ze względów finansowych musiałam zrezygnować z ćwiczeń z trenere( I tak rezultaty były średnie)Pogubiłam się w tym wszystkim. Od kwietnia nie miałam też miesiączki. Robiłam badania, czekam na kolejne wyniki hormonalne ponieważ poza tymi wszystko jest ok. A schudnąć jak nie mogłam, tak nie mogę. Prosze o pomoc, czy dieta 1800kcl jest ok, czy może jest za duża, treningi jakie chcę i mogę wykonywać bo czuję się najlepiej po nich to tabata 3-4 razy w tygodniu. Chcę już teraz zrzucić kilogramy spalić tłuszcz a nawet w tym momencie mięśnie, po to by mieć szczupłe ciało niepokryte tkanką tłuszczową, lub w małym stopniu. Mięśnie które są żeby nie tylko były wyczuwalne ale i widoczne. Mogę opisać przykładowy dzień lub rozpisanie dawki kalorycznej i stosunek węgli do białek, mogę rozpisać po kolei ćwiczenia jakie robię w seriach. Proszę o pomoc! DZięki