Czy dieta jest droga?

Witaj, Jeśli chodzi o polecenie osoby to polecam Michała Karmowskiego lub Akopa Szostaka. Dieta nie jest aż tak strasznie droga. W sumie wyjdzie Ci na to samo jak byś kupował jedzenie jakie kupują inni ludzie że tak to nazwie ;) Ale dietę też możesz sam obliczyć. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podziel to wszystko na makroskładniki (węglowodany,białko i tłuszcze). Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu co 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej na czczo lub od razu po treningu siłowym. Pozdrawiam

Koszt diety jest porównywalny do kosztów zwykłego jedzenia, ponieważ po prostu należy zamienić produkty. Tanimi źródłami białka są twarogi, podroby drobiowe, udka/ćwiartki z kurczaka czy jajka(w przypadku diety redukcyjnej lepiej odłożyć skórkę z mięsa na bok :)) Po za tym trzeba szukać promocji, czasem pierś z kurczaka - jedno z najchudszych i najbardziej polecanych mięs jest po promocji czasem po około 12 zł za kilogram. Z węglowodanów opłaca się jeść owsiankę, ryż czy kaszę gryczaną, a ponadto chleb żytni razowy. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Słowo dieta nie musi oznaczać nie wiadomo jakie produkty czy też nakłady finansowe. Śmiało można ułożyć sobie samemu podział kaloryczności oraz pilnować to czego się je (Tak jak przedstawił to Łukasz). Z tanich produktów można wyróżnić : węglowodany - tutaj naprawdę wszystko, od makaronów po kasze (płatki owsiane,ryże,makarony,kasze, ziemniaki). Białko - wszelkie mięsa (tutaj też sytuacja nie wygląda aż tak tanio), jaja,nabiał bardzo tani, no i ryby (też tanie niektóre nie są), co do tłuszczy to na pewno wszelkie orzechy, nasiona czy oleje. Osobiście sam mieszczę się w mały budżecie i sam daje radę :) Mięso to chyba tylko w niedziele :) Pozdro !

jesli pijesz alko dosyc czesto,palisz codziennie i czesto imprezujesz jesz to co jesz, zamieniajac to na redukcje wyjdzie ci tyle samo albo i taniej:)