W sumie jestem na reverse i zwiększam kalorycznośc o 100kcal tygodniowo... Można powiedzieć że chodzę głodny gdyż jadam 1200 kcal dziennie... Ja już nie wiem... Inni piszą że powinienem dalej zwiększać tygodniowo 100kcal i chodzić głodny następne tygodnie na 1200-1300-1400 kcal, a inni że powinienem odrazu zwiększyć do 1600kcal i od tego zwiększać...


Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm

Cześć !. Mam 17 lat. Mój wzrost to 180cm a waga to wahające się 71kg. Mam ułożoną dietę ale nie stosuję jej w 100% ponieważ mieszkam z rodzicami i jem co jest w domu. Zapomniałem dodać że ćwiczę już na siłowni 8 miesięcy. Moja waga cały czas stoi w miejscu i nie chce się ruszyć mam bardzo szybki metabolizm np jednego dnia wieczorem ważę 73kg a na drugi dzień rano nie całe 71kg. Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Po rozmowie z trenerem na siłowni zdecydowałem się na zakup monohydrantu kreatyny i gainera bulka. Mam suplementy w domu ale jeszcze ich nie używałem. Proszę o szybką odpowiedź i wskazówki odnośnie brania suplementów. Pozdrawiam !

Witam!
Mam 18 lat (184cm wzrostu), swoją przygode z siłownią zacząłem jakieś 8miesięcy temu . Czyli dokładnie na początku kwietnia zacząłem robić ,,mase" czyli chciałem przybrać troche ciałka i mięśni . W kwietniu tego roku ważyłem około 66kg , na dzień dzisiejszy ważę 84kg +/- .Uważam że jest to bardzo dobry wynik , dodam że nie zalałem się bardzo mocno,lekka oponka oraz boczki ale nic wiecej =) Od początku listopada moja masa stoi w miejscu , jak wpadło 84+/- kg to tak stoi do dzisiaj . Dodam że trzymam dietę , zjadam około 4200 kalorii +/- dziennie , 2g białka na kg masy ciała co daje około 170-190gram białka dziennie ,węgle 527.89gram ,tłuszcze 130gram.Stosuje białko WPC 80 , stosowałem przez pewien czas monohydrat kreatyny ale zaprzestałem z powodu choroby ale ową kreatynę dalej mam więc mogę zacząć brać jak będzie taka potrzeba.I oto rodzi się pytanie...
Czy polecacie dodać coś jeszcze do mojej suplementacji na wzrost masy mięśniowej ?
Czy robię coś nie tak że już waga nie idzie w górę ? (*kalorie cały czas dodaje żeby sprawdzać czy idzie masa w górę ale stanąłem na 4200 i nadal stoi)

Pozdrawiam Mateusz!

Witam, mam 20 lat i obecnie jestem na masie. Czasem zdarza mi się spaćo kilka godzin dłużej niż powinnienem, wtedy gdy wchodzę na czczo na wagę ważę nawet o 0,5-1kg kg mniej, niż podczas mojego standardowego snu. Co zrobić w takim przypoadku? Czy w taki dzień powinienem spozyć więcej kalorii? Pozdrawiam.

Witam :) Ćwiczę już 11 miesięcy bez szczególnej diety. Z początku miałem chwilowe chęci na robienie takich posiłków, lecz mi się to znudziło. Do tej pory ćwiczę na domowym sprzęcie, ławka, stojaki, para hantli, obciążenie , gryf łamany i prosty. Mam 17 lat, chodzę do szkoły, jestem na dość skomplikowanym profilu w technikum, więc też sporo czasu lekcje mi zajmują :/
Do tej pory spontaniczne jedzenie sprawiało dosyć dobre efekty wzrostu mięśni, dobrze rosłem. Nadszedł już niestety taki czas, że progresu nie widać :/
Mam do Was takie pytanie, jak mam jeść? Przede wszystkim co mam jeść.. Chciałbym sobie rozplanować tak dzień, żeby jeść o godzinach : 6:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
Rano o 6:00 wstając do szkoły mam taki nawyk, że jem płatki śniadaniowe, niekiedy kukurydziane. O 10:00 i o 13:00 to w szkole, 16:00 przed treningiem i 19:00 po treningu.

1. Co mam jeść, żeby nabrać masy?
2. Jak to przygotować?
3. Co jeść przed treningiem i po treningu?
4. Czy opłaca się brać odżywki białkowe, lub tego typu?

Mateusz, 17 lat, ektomorfik. Waga 80-81kg, wzrost 188cm, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy dla mnie to 2796kcal. Pozdrawiam!

Witam ! Mam 19 lat, 198cm wzrostu i ważę 94kg. Jestem osobą aktywną od małego brzdąca. Sport jest częścią mojego życia. Jednak do sedna. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Do dnia dzisiejszego, przeplatałem ćwiczenia na siłowni z kalisteniką czyli ćwiczeniem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (drążki, pompki i inne podstawowe ćwiczenia). Wyglądało to mniej więcej w ten sposób. Ćwiczenie na siłowni przez okres miesiąca/dwóch - następnie 2-3 miesiące kalisteniki. W pewnym momencie, gdy przestałem już rosnąć zacząłem nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 94kg przy wspomnianych już prawie dwóch metrach. Co chciałbym zmienić? Interesuje mnie tak zwana sylwetka ,,fit" - plażówka. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (do 100kg - nie zalewająć się przy tym zbytnio tłuszczem). Masowanie chciałbym skończyć w okolicy marca, aby do wakacji zejść do docelowej wagi 98kg. Zatem moim celem jest nabranie masy mięśniowej, przy równoczesnym pozostaniu w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, chcę być ogólnie sprawny. Mam możliwość treningu na siłowni od poniedziałku do piątku. W weekendy mam do dyspozycji własne ciało, drążek, dwie hantle 17.5kg. Dodam, że w poniedziałek z rana mam obowiązkowy basen (godzina pływania), natomiast w czwartek zależy mi na zajęciach crossfitu (nie jest to typowy crossfit, raczej fitness wersja hardcore - typowe kardio, fat burner połączony z ćwiczeniami izolowanymi głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała). Inne dni mogę poświęcić typowo na trening siłowy. Ile razy w tygodniu polecacie mi trenować do osiągnięcia dobrych efektów? Wiadomo, że regeneracja jest równie ważna. Jestem gotów na czas masowania zrezygnować z biegania i dodatkowych basenów w inne dni tygodnia na rzecz treningu siłowego. Typowy dzień składa się u mnie z 5-6 posiłków. Średnio wychodzi 4200-4400 kcal, 250g białka (liczę tylko produkty białkowe), 500-550g węglowodanów, 100-130g tłuszczu. W praktyce wygląda to mniej więcej tak (oczywiście zmieniam produkty, żeby dieta była urozmaicona) :

1 Posiłek - 250g białka jaj, 100g żółtka jaj, 100g płatków owsianych, 100g banan, 40g daktyle suszone, 40g figi, 20g miodu, grejpfrut.
2 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
3 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
4 Posiłek - zazwyczaj przed treningiem - typowo węglowodanowy np. 100g płatków żytnich, banan, garść żurawiny + serek wiejski
5 Posiłek - np. kasza kuskus, owoc, bcaa, serek wiejski (tutaj pytanie, wiem, że serki wiejskie to białko kazeinowe ale nie wyobrazam sobie spozywania codziennie większej ilości mięsa - czy warto zastąpić serki wiejskie odżywką białkową? Pewnie warto, głupie pytanie :P
6 Posiłek - 1h przed snem (twaróg z odrobiną miodu i lychą oliwy z oliwek, lub np. tunczyk, mozarella, pomidorki i sałata.

Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że aż tak się rozpisało. Bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Dziękuję i pozdrawiam, Paweł !