Witam ! Mam problem ...
Witam!
Mam 18 lat (184cm wzrostu), swoją przygode z siłownią zacząłem jakieś 8miesięcy temu . Czyli dokładnie na początku kwietnia zacząłem robić ,,mase" czyli chciałem przybrać troche ciałka i mięśni . W kwietniu tego roku ważyłem około 66kg , na dzień dzisiejszy ważę 84kg +/- .Uważam że jest to bardzo dobry wynik , dodam że nie zalałem się bardzo mocno,lekka oponka oraz boczki ale nic wiecej =) Od początku listopada moja masa stoi w miejscu , jak wpadło 84+/- kg to tak stoi do dzisiaj . Dodam że trzymam dietę , zjadam około 4200 kalorii +/- dziennie , 2g białka na kg masy ciała co daje około 170-190gram białka dziennie ,węgle 527.89gram ,tłuszcze 130gram.Stosuje białko WPC 80 , stosowałem przez pewien czas monohydrat kreatyny ale zaprzestałem z powodu choroby ale ową kreatynę dalej mam więc mogę zacząć brać jak będzie taka potrzeba.I oto rodzi się pytanie...
Czy polecacie dodać coś jeszcze do mojej suplementacji na wzrost masy mięśniowej ?
Czy robię coś nie tak że już waga nie idzie w górę ? (*kalorie cały czas dodaje żeby sprawdzać czy idzie masa w górę ale stanąłem na 4200 i nadal stoi)
Pozdrawiam Mateusz!
Mam 18 lat (184cm wzrostu), swoją przygode z siłownią zacząłem jakieś 8miesięcy temu . Czyli dokładnie na początku kwietnia zacząłem robić ,,mase" czyli chciałem przybrać troche ciałka i mięśni . W kwietniu tego roku ważyłem około 66kg , na dzień dzisiejszy ważę 84kg +/- .Uważam że jest to bardzo dobry wynik , dodam że nie zalałem się bardzo mocno,lekka oponka oraz boczki ale nic wiecej =) Od początku listopada moja masa stoi w miejscu , jak wpadło 84+/- kg to tak stoi do dzisiaj . Dodam że trzymam dietę , zjadam około 4200 kalorii +/- dziennie , 2g białka na kg masy ciała co daje około 170-190gram białka dziennie ,węgle 527.89gram ,tłuszcze 130gram.Stosuje białko WPC 80 , stosowałem przez pewien czas monohydrat kreatyny ale zaprzestałem z powodu choroby ale ową kreatynę dalej mam więc mogę zacząć brać jak będzie taka potrzeba.I oto rodzi się pytanie...
Czy polecacie dodać coś jeszcze do mojej suplementacji na wzrost masy mięśniowej ?
Czy robię coś nie tak że już waga nie idzie w górę ? (*kalorie cały czas dodaje żeby sprawdzać czy idzie masa w górę ale stanąłem na 4200 i nadal stoi)
Pozdrawiam Mateusz!
1051
6
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 20:28
A jeśli chodzi o sumple jakies na mase ? Może BCAA ? Czy coś jeszcze =) Tylko odrzucam przed treningówki mówię z góry ponieważ za mocno na mnie działają i potem mam problemy z cisnieniem ;)
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 20:35
Witaj,
Jesteś typowym ektomorfikiem, nabieranie masy jest dość trudne u Ciebie ( szybki metabolizm). Jednak udało Ci się przybrać dość dużo kilogramów. Wracając do pytania. No niestety jeśli waga nie idzie w górę to musisz zwiększyć kalorie (dodaj na 4500 - jeśli nie pójdzie dodawaj znowu po 300 Kcal), proponowałbym w tłuszcze. Co do zakupu odżywek, bardzo dobrym zakupem będzie kreatyna (polecam cm3), jeśli masz spore problemy nabijać te kalorie to możesz kupić gainera. Zawsze dobrym dodatkiem będą witaminy i minerały. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 21:24
Jeżeli waga stoi, to znaczy, że jesz za mało kalorii, dodawaj po 50/100 kalorii na tydzień, aż waga ruszy. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe na 30 minut przed i bezpośrednio po treningu po 5g. Dodatkowo dobrym pomysłem będzie modyfikacja treningu poprzez wplecenie od czasu do czasu na duże partie mięśniowe gigant-serii oraz drop-setów, natomiast na mniejsze partie mięśniowe - serii łączonych.
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:59
Siemanko,
hmm jak masa nie idzie to dodaj KCAL. Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii.
