WItam. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 65kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu. "Wolne" mam w piątek i niedzielę. Więc moje pytanie brzmi jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i kiedy oraz jak z jaką intesywnością robić aeroby aby moja waga zmniejszyła się.

Witam serdecznie.
Ćwiczę regularnie, z zadowalającymi efektami, natomiast ostatnio, sądząc, że mam dość siły,
podciągałem się na belce, wyrównując ciało do poziomu, równolegle do belki. Jestem w stanie wykonać wiele takich ćwiczeń ale zawsze sprawa kończy się tak, że przez godzinę bolą mnie
okolice stawów w łokciach, do tego stopnia, że ledwo podnosze ręce. Nie wykonuję tych ćwiczeń dużo, bo zaledwie kilka powtórzeń i daję sobie spokój. Problemy ze stawami mam od niedawna i moim pytaniem jest: czy będzie tak zawsze, bo nie mam predyspozycji pod względem budowy stawów, czy one się kiedyś wzmocnią i "nabudują"? Inaczej zapytam: czy mam przechlapane i jest lipa, czy mam się nie przejmować i z czasem będzie dobrze? A może mój błąd, to brak rozgrzewki i kiedy odpowiednio rozgrzeje się stawy, to takie problemy nie wystąpią? (Może robię kiepską rozgrzewkę)

Witam! Jeżeli teraz (na okresie redukcyjnym) rozpoczalem suplementacje kreatynowa (5g dziennie non stop) to czy kiedy w pazdzierniku wejde na mase, bedzie miala ona slabszy wplyw na przyrost miesni, niz gdybym zaczal dopiero wtedy?

Witam, kolejne z moim pytań, które często mnie nurtuje, wiem że dieta jest ważna nawet bardzo (70-75% diety to sukces) Wyliczone mam, że dziennie muszę spożyć zaokrąglając 3 000tys. kalorii i tu moje pytanie, czy jeśli danego dnia nie zjem dane 3tys kalorii czy nie wiem, nie urosnę, efektow nie bedzie? Bo nie ukrywam ze nie kiedy jest ciezko wyrobić te 3 000 kcal. jem rano platki i ryz, trening i banan obiad znowu ryz kolacja twarog na noc, ale nie kiedy zabraknie te 500 czy iles kcal i czy coś dzieje? Czy trzeba za wszelką cene uzyskac 3 000kcal? a jak nie to jakie są minusy

Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł

Witam


Chciałbym się dowiedzieć czy ma sens stosowanie kreatyny w dzień kiedy się tylko rozciągam a nie wykonuje treningu siłowego czy wytrzymałościowego. Czy 1.5h stretchingu męczy na tyle mięśnie, że zużywa w nich również nośniki energii mi. ATP i czy warto je uzupełnić tak jek podczas treningów siłowych czy wytrzymałościowych ? Z góry dziękuję i pozdrawiam