Witam Michale.

Mam pytanie czy poradzisz mi coś jak przetrwać wesela. Zaczął się sezon i jestem w takim wieku, że wszyscy moi znajomi po kolei biorą śluby a po ślubie wiadomo idzie się na wesele. I tu rodzi się pytanie jak to przetrwać? Teraz trzymam dietę, suplementację i masa idzie mi ładnie do góry, mam motywację itd. Na weselach jest kupa tłustego żarcia, wódki i siedzi się zazwyczaj do białego rana. Mam 3 wesela w odstępach ok 3 tygodni i są to wesela osób bardzo mi bliskich, więc nie ma opcji żebym zwinął się wcześniej, albo zamulał z piciem, przyniósł swoje żarcie itd bo źle to odbiorą. Oczywiście będę ograniczał alkohol (może trochę wyleję za kołnierz :P ) ale odnośnie żarcia i siedzenia do późna co mi doradzisz? Może jakoś się przygotować do nich, zmienić trochę dietę przed albo coś?
Pierwsze wesele w następną sobotę ;)

Pozdrawiam Michał K.

Witam treningi i dietę zacząłem w połowie stycznia niestety w połowie marca złapałem kontuzje miałem operację na kolano teraz już dobrze się czuję i wracam do treningów trenuję dziennie ok 3 godzin czasami nawet do 4 godzin mój trening wygląda tak o 7 rano przed śniadaniem 30min na steperze potem godzinka odpoczynku i trening brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
po obiedzie ok godziny 15 rowerek albo siłka po siłowni 30min na steperze
po podwieczorku trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=9DlBFssw5G8

Moim celem zrobienie rzeźby przed rozpoczęciem treningów ważyłem 75,30kg tkanka tłuszczowa 21,4% masa mięśniowa 56,52 ten pomiar był zrobiony 14 stycznia pomiar z 13 lutego wyglądał tak waga 71,05tkanka tłuszczowa 16% masa mięśniowa 56,70
proszę was o ocenę mojego treningu :)

Witam, za mocno obciąłem kalorie na redukcji jadłem +/- 2500-2600 kcal dziennie, moja masa ciała to 100kg, wzrost 190cm trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, wg kalkulatora potreningu.pl powinienem jeść 3900kcal aby utrzymać masę chcąc redukować powinienem odjąć ok.500kcal czyli jadłem jakieś 800kcal za mało co teraz zrobić? podnieść kalorie czy zostać przy aktualnej ilości kcal?

Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! :)

W filmiku https://www.youtube.com/watch?v=kzA4ndpplOw jest powiedziane, ze Mateuszowi przybylo 12kg masy (w okresie 4 miesiecy, o ile dobrze pamietam). Nie jestem kulturysta ale interesuje sie tym tematem, na youtube spotkalem sie z opiniami, ze praktycznie niemozliwym jest zdobycie sporej masy miesniowej w krotkim czasie. Wiem, ze w tytule wczesniejszego filmiku nie jest napisane, ze jest to masa miesniowa, ale interesuje mnie jaki jest "realny" mozliwy przyrost masy miesniowej, czy kalkulatory takie jak ten http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/ daja jakies sensowne odpowiedzi (wiem, ze czynniki ktore tam sa brane pod uwage moga sie "sporo" roznic od siebie, ale chodzi o samo szacowanie). I na koniec pytanie do w/w filmiku: 12kg masy - ile z tego (na oko) moga stanowic miesnie, woda, tluszcze?

Witam, mam pytanie dotyczące przyjmowania białka, aczkolwiek chciał bym się ograniczyć do jednej porcji dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu - masa, trening ok. 19:30, w domu po treningu jestem ok 21:15, przed siłownią ok. 1.5 zjadam posiłek (np. ryż + indyk + warzywa), po siłowni zjadam posiłek j/w i za ok 1.5 h idę spać. Czy białko brać porostu pomiędzy posiłkami, czy np. 30 przed snem czy też włączyć je jakoś około treningowo? Proszę o poradę :)

Co robić po cyklu monohydratu kreatyny aby nabrana masa nie spadła ?